Fedezd fel a súlyzós edzés világát Budapesten
Kérjen ajánlatot több személyi edzőtől egyetlen gombnyomással., és válassza ki a legjobb ajánlatot.
Ne keresgélj és telefonálgass!
Ismertesd röviden a feladatot, mi pedig elküldjük azt a megfelelő szakembereknek, akik ajánlatot fognak tenni rá
Mennyibe kerül?
Te döntesz: megadhatod a vállalt összeget, vagy megvárod a szakemberek ajánlatait.
Árak megismeréseSzakemberek értékelésekkel
Beszélj a szakemberekkel, hasonlítsd össze az értékeléseiket és tapasztalukat, majd válaszd ki a számodra legmegfelelőbbet
Valódi értékelések
Mindez ingyen
A legjobb személyi edzők listája Budapesten
Ellenőrzött értékelések a Qjob szakemberekről
369 vélemény
frissítve 27 június 2026László N.
A Súlyzós edzés Budapesten tökéletesen megvalósult számomra. Péter 9068 kolléga szakértelme kiemelkedő volt: minden gyakorlat részletesen bemutatva, a terhelés pedig fokozatosan növekvő volt. A személyre szabott edzésterv és a várható költség 15000 forint körül alakult, így a három órás foglalkozás nagyon ár-érték arányos. Maximálisan ajánlom, ha hatékonyan szeretnéd fejleszteni az izmaidat.
Péter H.
Katalin K.
Az Súlyzós edzés Budapesten teljesen lenyűgöző volt. Róbert rövid felmérővel kezdte, majd személyre szabott programot állított össze. Az edzés időtartama 60 perc volt, a díj 8000 forint. A gyakorlatsorok technikája alapos volt, és érthetően magyarázta, hogyan legyen biztonságos.
Róbert K.
Éva K.
Budapest belvárosában próbáltam ki Péter súlyzós edzését. A 60 perces foglalkozás nagyon strukturált volt: alapos bemelegítés, célzott izmokra összpontosító gyakorlatok és részletes instrukciók. A szolgáltatás 9000 forintba került, és Péter három éve foglalkozik súlyzós edzéssel. Nagyon elégedett vagyok az eredménnyel.
Péter H.
Katalin B.
Budapesten a Súlyzós edzésen vettem részt Róbertnél, aki végig személyre szabta a gyakorlatokat. Egy alkalom 60 perc volt, a csomag ára pedig 18 000 Ft/alkalom. Figyeltek a technikára, a bemelegítésre és arra, hogyan haladjak fokozatosan. Kifejezetten motiváló volt, és már az első héten éreztem az eredményt.
Róbert K.
Kata T.
Budapesten a Súlyzós edzésen Péterrel nagyon tudatosan építettük fel a programot. A bemelegítés és a gyakorlatok technikája végig érthető volt, és közben figyelt a terhelésre is. Összesen 60 percet tartott az edzés, 12 000 Ft-ba került, és már az első alkalom után éreztem a fejlődést.
Péter H.
Ádám N.
Róbert fantasztikus munkát végzett a Súlyzós edzés Budapesten projektben! Nagyon gyorsan és profi módon készítette el a személyre szabott edzéstervet, amit az egészségem és erőnlétem javítására szántam. Az egész folyamat kb. 3 napot vett igénybe, és mindössze 15.000 forintba került. Nagyon elégedett vagyok az eredménnyel, bátran ajánlom mindenkinek, aki komolyan akar foglalkozni az edzéssel!
Árajánlat chatbenNézd meg, mások mit rendelnek a Qjob-on
Súlyzós edzés Budapesten
Részletezd a feladatot: kezdő vagy haladó szakembert keresel súlyzós edzéshez. Egyszerű legyen a feltételezett munka: edzéstervek készítése, eszközök bemutatása, biztonsági tippek. Követeledőkkel szemben legyen elérhető óradíj, munkaidő és helyszín. A feladat akkor jó, ha a szakember tud személyre szabott gyakorlatokat adni és követni a fejlődést.
Súlyzós edzés Budapesten feladat
Készíts egy rövid, 4–6 hetes súlyzós edzésprogramot Budapesten élő kezdőknek vagy középhaladoknak. Írd le a gyakorlatokat, pihenőidőket és az eszközöket. Megnevezés legyen: edzésnapok, ismétlések, számított terhelés. A munka akkor elfogadott, ha érthető terv és gyakorlati útmutató születik.
Súlyzós edzés Budapesten
Kérjük, készítsen egy egyszerű súlyzós edzés tervet Budapestre. A leírás legyen könnyen érthető, mutasson be 3 alapgyakorlatot és két könnyebb variációt. Adja meg az időpontot, hozzávetőleges költséget, szükséges felszerelést és a munka elfogadásának feltételeit.
Kezdő súlyzós edzésprogram összeállítása
Szeretnél elindulni a súlyzós edzéssel Budapesten? Kérj egy rövid kezdő programot, amiben 2-3 edzésnap van hetente. A szakember segítsen kiválasztani a gyakorlatokat és a terhelést, figyelve az alapokra és az esetleges sérülésekre. Olyan edzés jó, ami kényelmes ütemben halad, és van rugalmas időpont.
Találd meg a súlyzós edzésed ideális szakértőjét még ma!
Súlyzós edzés: eredmények mért adatokkal, személyre szabottan
A súlyzós edzés nem egyetlen edzőteremhez vagy céghez kötött szolgáltatás: a Qjob.hu-n független személyi edzők, erőnléti trénerek és rehabilitációs szakemberek kínálnak változatos programokat. A cél lehet izomtömeg-növelés, zsírvesztés, teljesítményfokozás vagy prevenció. A haladás mérhető: heti 2–4 alkalommal végzett, progresszíven terhelt edzéssel 6–8 hét alatt átlagosan 6–12% erőnövekedés (pl. guggolás 1RM), 1–3 cm körfogatváltozás és jobb testösszetétel érhető el DEXA vagy bioimpedancia alapján.
Az árak, a fókusz és a módszerek trénertől függenek, de a minőséget egységesen az egyéni anamnézis, a mozgásminta-felmérés és a periodizált program adja. A szakember feladata, hogy a ciklusok terhelését (volumen, intenzitás, gyakoriság) a regenerációhoz igazítsa: alvás, fehérjebevitel, stressz, életkor és sérüléselőzmény mind beépül a döntésekbe.
Súlyzós edzés Budapesten: hogyan épül fel egy hatékony program
Budapesten széles a kínálat: boutique stúdiók, 0–24 nyitva tartó termek, funkcionális zónák és erőemelő sarkok. A független szakemberek nem egyetlen irányzatot követnek, hanem a célnak megfelelő elemeket válogatják, például lineáris progresszió kezdőknek, DUP (naponként eltérő hangsúly) haladóknak, vagy autoreguláció RPE/RIR alapon. Egy minta 12 hetes ciklus felépítése lehet: 4 hét alapozás (technikafixálás, 60–72% 1RM), 4 hét építés (70–80%), 3 hét intenzifikáció (80–90%), 1 hét deload.
A gyakorlatválasztásnál a fő emelések (guggolás, fekvenyomás, felhúzás, vállból nyomás) mellett gyakran szerepelnek kiegészítők: lábtoló, evezés, csigás lehúzás, csípőtolás, sávos és láncos variációk, valamint mobilitási és törzs-stabilizációs feladatok. A tapasztalt személyi edző pontosan beállítja a sorozat–ismétlés tartományt: például hipertófiához 6–12 ismétlés 3–5 sorozatban, 1–2 ismétléses tartomány technikára és idegrendszeri adaptációra, erőállóképességhez 12–20 ismétlés.
- Anamnézis felvétel
- Mobilitás teszt
- Technika videózás
- 1RM/5RM becslés
- Program periodizálás
- Táplálkozási irányelvek
A felmérés objektív: mozgásminták FMS vagy saját protokollal, ízületi ROM goniométerrel, fogáserő dinamométerrel, ugrásteszt kontaktidővel. Az első 2–3 hétben a technikai hibák javítása a fő cél (térd befelé dőlés, medencebillenés, könyökpálya), ezt követi a fokozatos terhelés: heti 5–10% volumenemelés, intenzitás legfeljebb +2,5–5 kg a nagy emeléseknél. A haladást napló rögzíti (súly, ismétlés, RPE), amit a tréner minden héten kiértékel.
Súlyzós edzés: csomagok, időzítés, valós elvárások
A súlyzós edzés ára Budapesten a helyszíntől (teremnapidíj), az időponttól (csúcsidő) és a szakember tapasztalatától függ. A független edzők átláthatóan kommunikálják, mi van benne a csomagban: edzéstervezés, személyes vagy online alkalmak, technika-videó elemzés, edzésnapló, eseti vagy havi konzultáció. A reális elvárás kulcs: a testkompozíció tartós változásához 12–24 hét következetes munka szükséges, fehérje 1,6–2,2 g/ttkg, napi 7–9 óra alvás, heti legalább 6–8 ezer lépés.
| Szolgáltatás | Ár (HUF) | Mit tartalmaz |
|---|---|---|
| Első állapotfelmérés (60–75 perc) | 12 000–18 000 | Anamnézis, mozgásteszt, célkitűzés |
| Egyéni edzés 1 alkalom (60 perc) | 10 000–18 000 | Edzés a teremben, technikajavítás |
| 5 alkalmas bérlet | 45 000–80 000 | Személyi edzés, edzésnapló |
| 10 alkalmas bérlet | 85 000–150 000 | Periodizált terv, nyomon követés |
| Online edzésterv (4 hét) | 20 000–40 000 | Személyre szabott program, frissítés |
| Technika-videó elemzés (3 videó) | 8 000–15 000 | Részletes visszajelzés, korrekciók |
| Táplálkozási konzultáció (45 perc) | 10 000–18 000 | Makrók, időzítés, bevásárlólista |
| Komplex csomag (4 hét) | 55 000–95 000 | Heti 1 edzés + terv + support |
| Komplex csomag (12 hét) | 150 000–270 000 | Teljes periodizáció, mérés |
Az időzítésnél számít a napirend: a legtöbb független tréner rugalmas, hajnalban és késő este is vállal, de csúcsidőben (17:00–20:00) gyorsabban fogynak a helyek. A foglalás általában 1–2 hétre előre történik, lemondási szabályokkal (12–24 óra). A csomagolásnál érdemes a célhoz igazítani a gyakoriságot: kezdőknek heti 2 irányított alkalom + 1 önálló edzés, középhaladóknak heti 1 irányított + 2–3 önálló, versenyre készülőknek blokkosított periodizáció heti 3–5 tervezett munkanappal.
A gyakorlatok biztonságát a mozgástartomány és a pozíciók határozzák meg. Például guggolásnál a törzs dőlésszöge és a lábfej nyitása csípőarányoktól függ; felhúzásnál a fogás szélessége és a csípőmagasság testarányhoz igazodik. A tréner feladata a variáció kiválasztása: magasrudas vagy alacsonyrudas guggolás, sumo vagy hagyományos felhúzás, ferdepad vagy lapos pad. Regressziós lépcsők biztosítják, hogy fájdalommentesen fejlődj: goblet squat, trap bar deadlift, csigás evezés előkészítésként.
A terhelésszabályozás egyszerűsített kerete lehet az RPE skála: a kemény szettek 7–9 RPE között, a technikai szettek 5–6 körül mozognak. A pihenők 90–180 másodperc a fő emeléseknél, 60–90 másodperc a kiegészítőknél. Ha a teljesítmény 2 egymást követő edzésen 2–3 ismétléssel gyengül, szükséges lehet deload vagy a volumen 20–30%-os csökkentése. A túlterhelés jelei: romló alvás, nyugalmi pulzus +5–10 bpm, tartós izomláz 72 órán túl.
- Fókusz a technikán
- Progresszív túlterhelés
- Okos pihenőidők
- Minőségi ismétlések
- Fájdalommentes mozgás
Speciális célokra is elérhetők szakemberek: erőemelő edző, testépítő coach, kettlebell instruktor, sportrehab tréner. Ha ülőmunkát végzel, a program tartalmaz nyújtott csípőhajlító-nyitást, lapockastabilizációt, mellizom mobilizációt; ha futsz, a csípőextenzor és a hamstring erősítése kerül előtérbe. Vállpanasz esetén a fekvenyomás variálható ferde paddal, semleges fogással vagy landmine nyomással.
Budapesten kezdőként 8–12 hét alatt eljuthatsz a testtömeg 0,8–1,0-szeres guggoláshoz, 0,6–0,8-szoros fekvenyomáshoz és 1,0–1,2-szeres felhúzáshoz, ha következetes a munka és a tápanyagellátás. Haladóknál a hangsúly a stagnálás megtörésén van: mikrociklusonkénti variáció, tempómanipuláció (pl. 3–0–1), részmozgástartomány, és az edzéshetek hullámoztatása. A női kliensek esetén a ciklusfázisok is számítanak: ovuláció környékén gyakran 2–5% erőnövekedés tapasztalható, luteális fázisban nagyobb hangsúlyt kap a technika és a mobilitás.
A szakmai transzparencia érdekében a független trénerek haladási riportot adnak: súlyok, ismétlésszámok, edzéspercek, sőt, néha HRV és terhelés-percepció grafikonok. Ez segít megérteni, miért változik a terhelés egyik hétről a másikra, és mikor indokolt a deload. A cél egy fenntartható, sérülésmentes fejlődés, nem a rövid távú csúcsterhelés.
Ha a súlyzós edzés a következő lépés számodra, válassz olyan szakembert, aki világosan kommunikál, mérhető mérföldköveket jelöl ki, és nyitottan igazít a visszajelzéseid alapján. A Qjob.hu-n többféle profil közül dönthetsz, referenciákkal és értékelésekkel; így könnyű megtalálni azt a személyi edzőt vagy erőnléti trénert, aki a te időbeosztásodhoz, célodhoz és költségkeretedhez illeszkedik.
Kapcsolódó szolgáltatások
Mások ezeket keresték még
Gyakori kérdések (GYIK)
Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra! Elérhetőek vagyunk éjjel-nappal. Hívj minket most!
06 (1) 490 0436