Fokozza edzését Eleken intervalledzéssel

Az intervall edzés hatékony módja annak, hogy növeld az állóképességedet és gyorsabban elégesd a kalóriákat. Eleken, ahol változatos terep és szintkülönbségek vannak, különösen jól működik, mert kihívást jelenthet a szervezetednek, így hatékonyabbá válik az edzés és eredményesebben érheted el a kitűzött céljaidat.

Kezdd lassan és fokozatosan, például váltogasd a könnyű sétát vagy kocogást intenzívebb szakaszokkal. Eleken, ahol változatos terep van, próbáld meg az emelkedőket kihasználni a magasabb intenzitású szakaszokra, majd pihenj lejtőn vagy sík területen. Fontos, hogy figyelj a testedre, és ne erőltesd túl magad az első próbálkozások során.

Ajánlott az ún. váltott intenzitású intervallokat alkalmazni, például 30 másodperc gyors futás vagy kocogás, majd 1 perc könnyű séta vagy pihenő. Eleken különösen jó, ha a terep változatos, így kihasználhatod az emelkedőket és lejtőket az intenzív szakaszokhoz, miközben a pihenő szakaszokon regenerálódsz. Ez segít a szív- és érrendszered edzésében és az izomzat fejlesztésében is.

Általában egy intervall edzés 20-30 percet vesz igénybe, ami ideális kezdők számára is. Eleken, ahol a terep változatosabb, akár rövidebb, 15 perces edzéseket is beiktathatsz, majd fokozatosan növelheted az időt és az intenzitást. Fontos, hogy figyelj a tested reakcióira, és ne erőltesd túl magad, különösen, ha még nem vagy hozzászokva az ilyen típusú edzésekhez.