Fokozza edzését Ongan intervalledzéssel

Az intervall edzés Ongan egy olyan speciális edzésmódszer, amely váltogatja a magas intenzitású és alacsony intenzitású szakaszokat. Ez hatékonyan növeli az állóképességet, gyorsítja az anyagcserét, és segít a zsírégetésben. Érdemes beépíteni az edzéstervbe, mert időhatékony módon lehet látványos eredményeket elérni, miközben változatos és motiváló marad az edzés.

Kezdőként javaslom, hogy kezdj rövidebb, alacsonyabb intenzitású intervallumokkal, például 30 másodperc magas intenzitás, majd 1 perc pihenő vagy alacsony intenzitás. Fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire, és fokozatosan növeld az edzések hosszát és intenzitását. Kezdd heti 2-3 alkalommal, és mindig melegíts be, valamint nyújts le az edzés előtt és után.

Az intervall edzés Ongan nem igényel különösebb eszközöket, de hasznos lehet egy stopperóra vagy futóóra a tempó követéséhez, valamint kényelmes sportcipő és megfelelő sportöltözék. Ha szeretnéd, bevethetsz szívritmus- vagy pulzusmérőt, hogy pontosabban nyomon követhesd az intenzitást, de ez nem feltétlenül szükséges kezdőként.

Az intervall edzés Ongan egyik legnagyobb előnye, hogy időhatékony, hiszen rövidebb idő alatt lehet intenzív eredményeket elérni, mint a hagyományos egyenletes tempójú edzésekkel. Emellett növeli a szív- és érrendszer hatékonyságát, javítja az állóképességet, és segít a zsírégetésben. Változatos és motiváló, mivel nem monoton, így könnyebben fenntartható hosszú távon is.