Fokozza edzését Táten intervalledzéssel

Az intervall edzés Táten különösen hatékony, mert váltogatja a magas intenzitású és alacsony intenzitású szakaszokat, így javítja az állóképességet, növeli az anyagcserét és gyorsabb eredményeket hoz. Emellett változatos és motiváló, segít elkerülni a monotóniát, és kifejezetten jól alkalmazható különböző edzési szinteken, legyen szó kezdőkről vagy haladókról.

Az első alkalommal kezdj rövidebb, például 20-30 perces edzéssel, ahol a magas intenzitású szakaszokat 30 másodperctől 1 percig tartod, majd ezeket váltogatod alacsony intenzitású pihenőidőkkel. Fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire, és ne erőltesd túl magad. Kezdetben könnyű bemelegítéssel és nyújtással is készülj, majd fokozatosan növeld az intenzitást és az időtartamot.

Az intervall edzés során sokféle gyakorlatot alkalmazhatsz, például futás, gyors gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy akár saját testsúlyos gyakorlatok, mint a fekvőtámasz vagy guggolás. A lényeg, hogy a gyakorlatok lehetőleg változatosak legyenek, így jobban megterhelik az izmaidat, és hatékonyabb az edzés. Fontos, hogy az intenzív szakaszokban valóban kihívó tempót válassz, míg a pihenőidőkben pihentesd ki magad.

Általában heti 2-3 alkalommal javasolt intervall edzést végezni, hogy elegendő regenerációt biztosíts a szervezeted számára. Fontos, hogy figyeld a tested reakcióit, és ne hajtsd túl magad, különösen az elején. Az eredmények nyomon követése érdekében érdemes mérni az állóképességet, például a futási időket vagy a teljesítményt, és időnként változtatni az edzés intenzitását vagy hosszát, hogy folyamatosan fejlődj.