Fokozza edzését Téglásen intervalledzéssel

Az intervall edzés hatékonysága abban rejlik, hogy váltogatjuk a magas intenzitású és pihentető szakaszokat, így gyorsabban növelhetjük az állóképességet és elégethetjük a zsírt. Tégláson ez a módszer különösen előnyös, mert helyben, a természeti környezetben könnyen alkalmazható, nem igényel speciális felszerelést, és változatosan alakítható az edzésprogram, így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbb formát.

Kezdőknek ajánlom az alacsony és közepes intenzitású intervallokat, például 30 másodperc gyors futás vagy tempós séta, majd 1 perc könnyű séta vagy pihenő. Fontos, hogy mindig figyelj a tested jelzéseire, és ne erőltesd túl magad első alkalommal. Kezdd rövidebb szakaszokkal, majd fokozatosan növeld az intenzitást és az időtartamot, és mindig melegíts be az edzés előtt, valamint nyújts utána, hogy elkerüld a sérüléseket.

Variáld az intervallok típusát és hosszát, például váltogasd a futást, a gyors gyaloglást és a magas térdhúzást vagy ugrálást. Használhatsz természetes akadályokat, például sziklát vagy padot, hogy különböző gyakorlatokat végezz. Emellett beilleszthetsz zenét vagy csoportos edzéseket is, így a motivációdat növelve könnyebben kitartasz hosszabb távon.

Az intervall edzés segít növelni az állóképességet, gyorsítja az anyagcserét és csökkenti a testsúlyt, különösen a hasi tájon. Általában már néhány hét rendszeres edzés után észrevehető eredményeket tapasztalhatsz, például energikusabbnak érzed magad, és javul a fizikai teljesítőképességed. A hosszabb távon, kb. 2-3 hónap után pedig látványosabb változásokat, például fogyást és izomtónus növekedést is elérhetsz.