Kapjon támogatást alvászavarokra Érden elérhető programmal

Az alvászavarok pszichológiai kezelése elsősorban a gondolkodási minták és viselkedési szokások megváltoztatására fókuszál, míg az orvosi kezelés inkább gyógyszereket vagy fizikai okokat céloz meg. Ha az alvászavarok hosszú ideje fennállnak, vagy pszichés problémák, például szorongás vagy depresszió kísérik, akkor érdemes pszichológushoz fordulni, aki kiegészítő vagy elsődleges kezelést nyújthat.

Az első alkalom során a pszichológus felméri az alvási szokásokat, az életmódot és a problémák kialakulásának okait, majd egy személyre szabott kezelési tervet készít. A terápia általában kognitív viselkedésterápiára (CBT) épül, amely segít az alvási minták javításában. Az első alkalom után rendszeressé válhatnak a további találkozók, ahol folyamatos támogatást és stratégiákat kap, hogy hosszú távon javuljon az alvásminőség.

A pszichológiai kezelés eredményessége egyéni, de általában már néhány héten belül javulást tapasztalhat, ha rendszeresen folytatja a terápiát. Sok páciens számára a tünetek enyhülése és az alvás minőségének javulása 4-8 hét alatt észrevehető. Fontos azonban a kitartás és a terápia rendszeressége, mert a hosszabb távú változásokhoz idő kell.

Igen, például fontos a rendszeres alvási rutin kialakítása, a lefekvés előtti relaxációs technikák alkalmazása, például mély légzés vagy meditáció, valamint a kék fényű eszközök használatának csökkentése este. Emellett kerülje a koffeint és az alkoholt közvetlenül lefekvés előtt, és tartsa be az ajánlott alvási időt. Ezek a saját módszerek kiegészítik a pszichológiai kezelést és segítenek gyorsabb eredményeket elérni.