Spartan race edzés Ercsiben veled együtt

Számomra a legfontosabb az erő és az állóképesség fejlesztése, így javaslom a funkcionális tréningeket, mint a magas intenzitású intervallum edzéseket, erősítő gyakorlatokat és a mászási technikák gyakorlását. Emellett érdemes a terepen való futást és a különféle akadályokhoz való alkalmazkodást is beiktatni az edzéstervbe, hogy a versenyen magabiztosan tudj helytállni.

Az akadályokra való felkészülés során fontos a specifikus gyakorlatokat végezni, például mászófalakkal és kötélmászással, valamint vízi tréningeket, ha lehetőség van rá. Érdemes a vízben való mozgást is gyakorolni, például úszással vagy vízben való futással, hogy hozzászokj a vízhez és növeld az önbizalmad az ilyen akadályoknál.

Ajánlom, hogy a verseny előtt néhány nappal fokozd a szénhidrátbevitelt, hogy energiával teli legyél, de kerüld a nehéz, zsíros ételeket. A verseny előtti este érdemes könnyű vacsorát fogyasztani, és a nap folyamán rendszeresen hidratálni, vizet vagy elektrolit tartalmú italokat fogyasztani, hogy megfelelően hidratált maradj és optimalizáld a teljesítményed.

Javaslom, hogy az edzéstervedben vegyél figyelembe különböző képességfejlesztő gyakorlatokat, például futást, erősítést és akadálymászást, és heti szinten változatosan eddz. Fontos a pihenőnapok beiktatása is, hogy a tested regenerálódni tudjon. Emellett célszerű egyéni erősségeidhez és gyengeségeidhez igazítani az edzést, és ha lehet, kérj szakértői tanácsot, hogy a lehető legjobb eredményt érhesd el.