Futásedzők Győrben: Vélemények és kedvező árak

Futásedző magánórák Győrben

A Futásedző abban segít, hogy a futás ne csak ismételt kilométergyűjtés legyen, hanem mérhető, biztonságos és a saját életedhez illő fejlődés. Magánügyfélként általában nem nagy edzői csomagot keresel, hanem valakit, aki ránéz a jelenlegi állapotodra, megérti a célodat, és nem ugyanazt a tervet adja mindenkinek. Győrben ez különösen fontos, mert más ritmust kíván egy rakparti könnyű futás, egy pályás résztáv, egy maratonra készülő hétvégi hosszú futás vagy egy újrakezdő program munka után. A Qjob.hu oldalán különböző szakemberek közül lehet választani, ezért érdemes pontosan leírni, mire készülsz, mennyi időd van, volt e sérülésed, és milyen terepen futsz leggyakrabban.

Sokan akkor keresnek futóedzőt, amikor már hetek óta ugyanott tartanak. Ugyanaz a tempó, ugyanaz a fáradtság, néha ugyanaz a térdfájás. Ez nem mindig akarat kérdése. Gyakran a terhelés aránya rossz. Túl sok a közepesen erős futás, kevés a pihenés, és nincs különbség a könnyű nap és a nehéz nap között. Egy jó állóképességi edző ezt gyorsan észreveszi. Nem varázsol, hanem rendet tesz a heti munkában. Szerintem ez a futófelkészítés legnagyobb értéke, mert a legtöbb amatőr nem lustaság miatt nem fejlődik, hanem azért, mert túl sok mindent csinál egyszerre.

Futóedzés kezdőknek és újrakezdőknek

Kezdőként a futóedzés célja nem az, hogy az első hetekben gyors legyél. A cél az, hogy a tested megszokja a terhelést, és ne menjen el a kedved két rossz alkalom után. A futó tréner általában felméri, mennyit mozogsz most, milyen a testsúlyod, mennyit alszol, volt e bokasérülés, térdgond, derékfájás vagy légzési nehézség. Ezek egyszerű kérdések, de sok hibát megelőznek.

Sok kezdő ott hibázik, hogy minden futásból vizsgát csinál. Nézi az órát, hasonlítgatja magát másokhoz, és azt gondolja, a lassú futás értéktelen. Pedig a könnyű futás építi fel azt az alapot, amelyre később lehet gyorsítást tenni. Лично я предпочитаю az olyan edzői hozzáállást, ahol az első hónapban több figyelem jut a rendszerességre és a mozgásérzetre, mint a látványos tempóra. Ez kevésbé hangzik izgalmasan, de működik.

Volt eset, amikor egy kliens öt kilométert akart lefutni megállás nélkül, de mindig túl gyorsan indult. A harmadik kilométernél elfogyott, aztán csalódott lett. Az edző nem bonyolult tervet adott neki, csak futás és séta váltást, lassabb kezdést, majd rövid technikai feladatokat. Hat hét múlva lefutotta az öt kilométert. Nem azért, mert hirtelen erősebb lett, hanem mert végre nem saját maga ellen futott.

Futásedző árak és csomagok

A Futásedző ára attól függ, hogy személyes edzésről, online tervről, technikaelemzésről vagy versenyfelkészítésről van szó. A személyes alkalom drágább, mert az edző ott van melletted, javítja a mozgást, figyeli a tempót és az intenzitást. Az online edzésterv olcsóbb lehet, de csak akkor hasznos, ha van visszajelzés, és nem egy sablont kapsz. По моему опыту a túl olcsó program gyakran azért olcsó, mert nincs mögötte valódi figyelem. Olcsóbban mint 8.000 ritkán lesz minőségi személyes munka, főleg ha az edző felmérést, tervet és utólagos módosítást is ad.

Az árnál nem csak az alkalom hosszát kell nézni. Kérdezd meg, benne van e a heti módosítás, a pulzus vagy tempózónák áttekintése, a bemelegítés tanítása, és az, hogy mit kell csinálni, ha kimarad egy edzés. Egy olcsóbb futófelkészítés drágává válhat, ha rossz terhelést kapsz és két hét kényszerpihenő lesz belőle.

Edzésterv 5 km-től maratonig

Az edzésterv akkor jó, ha nem csak távolságokat ír elő. Kell benne könnyű nap, hosszú futás, technikai rész, erősítés, pihenő és néha tempós szakasz. Egy 5 kilométeres célhoz nem kell ugyanaz, mint egy maratonhoz. A kezdőnek ritmus kell. A haladónak arány. A versenyre készülőnek időzítés. Ezért a futóedző nem csak naptárt készít, hanem döntéseket hoz helyetted ott, ahol egyedül könnyű túlzásba esni.

Félmaraton előtt például sokan túl későn kezdik a hosszabb futásokat. Aztán négy hét alatt akarják bepótolni azt, amit három hónap alatt kellett volna felépíteni. Ez fáradtsághoz vezet, nem önbizalomhoz. A maraton még kevésbé tűri a kapkodást. Ott az emésztés, a cipő, a frissítés, a hétvégi időbeosztás és a regeneráció is része a munkának. Egy állóképességi edző ebben is segít, mert kívülről látja, mikor kell nyomni és mikor kell visszavenni.

A jó terv rugalmas. Ha beteg vagy, ha sok a munka, ha rosszul alszol, a tervet módosítani kell. Nem hősiesség lázasan résztávozni. Nem fejlődés az sem, ha minden futás után napokig fáj a vádlid. A fejlődés csendesebb dolog. Többnyire abból látszik, hogy ugyanaz a táv könnyebbnek érződik, vagy a pulzus alacsonyabb lesz azonos tempónál.

Futótechnika és sérülésmegelőzés

A Futásedző nem gyógytornász, de észre kell vennie azokat a mintákat, amelyek később gondot okozhatnak. Ilyen a túl hosszú lépés, a feszes váll, a gyenge törzstartás, a beeső térd vagy az, ha a futó minden talajfogásnál fékez. Ezek nem mindig látványos hibák. Mégis sokat számítanak, főleg akkor, ha heti több edzés van.

Many hibát csinálnak, amikor új cipővel, új tervvel és új tempóval egyszerre kezdenek. A test ilyenkor nem tudja, mihez alkalmazkodjon. Jobb egy dolgot változtatni, majd figyelni a reakciót. A technikai munka sem azt jelenti, hogy valaki teljesen újra tanul futni. Inkább apró javításokról van szó. Rövidebb lépés. Nyugodtabb kar. Stabilabb törzs. Tudatosabb bemelegítés.

A helyi útvonalak ehhez vegyes lehetőséget adnak. A sík részek jók tempótartáshoz, a parkos szakaszok könnyű futáshoz, a kisebb emelkedők pedig óvatos erősítéshez. De a terep nem helyettesíti a fokozatosságot. Ha valaki térdfájással érkezik, az első feladat gyakran nem az új rekord, hanem a terhelés visszarendezése. Ezt sok futó nehezen fogadja el. Pedig néha a lassítás a leggyorsabb út vissza.

Hogyan válassz futásedzőt

A jó választásnál nem az számít, ki írja a leghosszabb bemutatkozást. Nézd meg, milyen célokkal dolgozik szívesen. Kezdőkkel, fogyással, félmaratonnal, terepfutással, maratonnal vagy sérülés utáni visszatéréssel. Kérdezz rá, hogyan történik a felmérés, milyen gyakran módosít tervet, és hogyan kezeli, ha egy hét rosszul sikerül. A futó tréner akkor hasznos, ha nem hibáztat, hanem értelmezi az adatokat és az érzéseidet is.

Én óvatos lennék azzal, aki mindenkit gyorsan akar versenyre vinni. Nem mindenkinek az a célja, hogy rajtszámot vegyen. Van, aki csak rendszeresen szeretne futni fájdalom nélkül. Van, aki fogyni akar. Más szeretné végre nem utálni a hosszú futást. Ezek mind valós célok. Egy jó edző nem neveti ki őket, és nem erőltet rájuk idegen tervet.

Érdemes az első beszélgetésen konkrétumokat kérni. Milyen lesz az első négy hét. Miből derül ki, hogy fejlődsz. Mit kell jelezned edzés után. Hogyan történik a bemelegítés. Kell e pulzusmérő. Ha a válasz túl homályos, az nem jó jel. A futófelkészítés személyes munka, még akkor is, ha részben online zajlik.

Futóedző Győr városrészeiben

Győr többféle futóhelyszínt ad, ezért a helyi tapasztalat előny. Belváros környékén könnyű rövidebb edzést beilleszteni munka után. Nádorváros és Adyváros körül sokaknak kényelmes a találkozó. Révfalu és a folyók menti szakaszok jók nyugodt futásokhoz. Marcalváros felől is lehet olyan útvonalat választani, ahol nem kell minden percben kereszteződésnél megállni. A környékbeli települések, például Győrújbarát, Abda vagy Ménfőcsanak más jellegű terhelést adhatnak, főleg ha valaki emelkedőt vagy hosszabb hétvégi futást keres.

A helyszín kiválasztása nem kényelmi apróság. Ha az edzés túl messze van, hamar kimarad. Ha túl zsúfolt az út, romlik a ritmus. Ha nincs megfelelő sík rész, nehezebb pontos tempót futni. Ezért jó, ha az edző nem csak általános tervet ad, hanem a városhoz és a mindennapjaidhoz igazítja a munkát. Itt sokszor az egyszerű megoldás a legjobb. Egy elérhető pálya, egy ismert kör, egy biztonságos esti útvonal. Nem kell minden edzésnek különlegesnek lennie.

Mikor érdemes edzővel folytatni

Edzővel akkor éri meg igazán folytatni, ha már látod, hogy egyedül nem tudod jól beosztani a terhelést. Ez lehet az első 5 km előtt, egy félmaratonra készülve, vagy akkor, ha túl sokszor sérülsz le. Nem kell profi sportolónak lenni hozzá. A legtöbb magánügyfél hétköznapi ember, kevés idővel, munkával, családdal, változó energiaszinttel. Pont ezért kell a tervnek egyszerűnek és követhetőnek lennie.

A folytatásról nem az első edzés hangulata alapján döntenék. Nézd meg két három hét után, érthetőbb e a futásod. Tudod e, miért van könnyű nap. Kevesebb e a kapkodás. Jobban regenerálódsz e. Ha igen, az már érték. Ha csak újabb nyomást érzel, akkor lehet, hogy nem az edző személye vagy módszere illik hozzád. Ez nem tragédia. A futás elég őszinte sport. Megmutatja, mi működik, és azt is, mi nem.