Merüljön el dopamin függőség kezelésébe Miskolcon

Dohányzás leszokás csoport Miskolcon

A Dohányzás leszokás csoport közös, szakember által vezetett támogatást adhat azoknak, akik szeretnék elhagyni a cigarettát, de egyedül nehezen tartják a változtatást. Miskolcon a csoportvezető segíthet felismerni a rágyújtást kiváltó helyzeteket, felkészülni a nikotinmegvonás nehezebb napjaira és követhető leszokási tervet készíteni. A Qjob.hu felületén magánszakemberek között lehet keresni. A csoportos forma előnye, hogy a résztvevők nemcsak tanácsot kapnak, hanem mások működő megoldásait és nehézségeit is megismerik.

A közös munka nem verseny. Van, aki az első hetekben teljesen abbahagyja a dohányzást, másnak több előkészítésre van szüksége. A jó csoport nem szégyeníti meg azt sem, aki visszaesett. Inkább megvizsgálja, mi történt előtte, és hogyan lehet a következő hasonló helyzetre jobban felkészülni.

A leszokócsoport működése

A csoport általában meghatározott időközönként találkozik, és minden alkalomnak van egy fő témája. Az elején szóba kerülhet a dohányzási előzmény, a napi cigarettaszám, a korábbi próbálkozás és a személyes motiváció. Később a sóvárgás, a stressz, a társas helyzetek és a visszaesés megelőzése kerülhet előtérbe.

A résztvevők gyakorlati feladatokat is kaphatnak. Ilyen lehet a rágyújtások rövid megfigyelése vagy a legnehezebb napszakok azonosítása. A cél nem az, hogy valaki egész nap a cigarettával foglalkozzon. Az automatikus szokások felismerése után könnyebb konkrét alternatívát keresni.

Volt olyan eset, amikor egy résztvevő otthon már alig dohányzott, de a munkahelyi szünetekben mindig rágyújtott. Sokáig azt gondolta, hogy egyszerűen gyenge az elhatározása. A csoportban kiderült, hogy számára a cigaretta a kollégákkal töltött szünet része volt. A megoldás ezért nem az elszigetelődés lett. Úgy változtatta meg a szünetet, hogy a társas kapcsolat megmaradjon, de a rágyújtás ne legyen kötelező része.

Csoportos leszokás és visszaesés

A dohányzásról leszokás első időszakában a nikotinhiány és a megszokott helyzetek egyszerre okozhatnak nehézséget. Ingerlékenység, nyugtalanság és erős rágyújtási vágy is jelentkezhet. A csoportban előre át lehet beszélni, ki melyik helyzettől tart leginkább. Így a nehéz nap nem teljesen váratlanul érkezik.

Sokan hibát követnek el, amikor egyetlen elszívott cigarettát teljes kudarcnak tekintenek. Ebből könnyen az lesz, hogy az ember újra rendszeresen dohányzik. Személy szerint hasznosabbnak tartom azonnal megvizsgálni a kiváltó helyzetet. Egy botlásból lehet információt szerezni, ha nem használjuk ürügyként a régi szokás teljes visszaállítására.

A csoporttársak tapasztalata ebben különösen értékes lehet. Valaki a reggeli kávéval küzd, más az autóvezetés vagy az esti társaság miatt. Nem minden módszer működik mindenkinek. A közös beszélgetés inkább több lehetséges megoldást mutat, amelyekből minden résztvevő a saját helyzetéhez illőt választhat.

Dohányzás leszokás csoport árak

A díj függ a csoport létszámától, az alkalmak hosszától, a program időtartamától és a csoportvezető végzettségétől. Egyes szakemberek alkalmanként kérnek díjat, mások teljes programra adnak árat. Az alábbi összegek tájékoztató magánszolgáltatási ársávok. A tényleges ajánlat ettől eltérhet.

A teljes program árát érdemes az alkalmak számával és hosszával együtt nézni. Egy rövidebb csoport természetesen olcsóbb lehet, de nem biztos, hogy ugyanazt a tartalmat adja. Tapasztalatom szerint egy teljes program 20.000 Ft alatti ára mellett már külön rákérdeznék, hány találkozást és milyen szakmai támogatást tartalmaz. Az olcsóbb lehet jó, de a puszta ár nem mondja meg a szolgáltatás minőségét.

Csoportvezető szakember kiválasztása

A csoportvezető kiválasztásánál a dohányzásról való leszokás támogatásában és a csoportvezetéssel szerzett tapasztalat egyaránt fontos. Pszichológus segíthet a viselkedési minták, a stressz és a visszaesési helyzetek feldolgozásában. Más megfelelő egészségügyi szakember a nikotinfüggőség testi oldalával kapcsolatban is adhat szakmai útmutatást.

Érdemes előre megkérdezni a csoport létszámát, időtartamát és azt, lehet e menet közben csatlakozni. Fontos kérdés az is, hogyan kezelik a résztvevők személyes történeteit. A csoportban elhangzó érzékeny információk miatt világos bizalmi szabályokra van szükség.

Én olyan szakembert választanék, aki nem ígér biztos leszokást néhány találkozás után. A nikotinfüggőség erőssége, az élethelyzet és a korábbi dohányzási idő mind számít. Ha valakinek gyógyszeres vagy nikotinpótló támogatásra lehet szüksége, a csoportvezetőnek azt is világosan kell jeleznie, hogy ezt milyen egészségügyi szakemberrel érdemes megbeszélni.

Leszokócsoport Miskolc környékén

A belváros, Avas, Diósgyőr, Hejőcsaba, Görömböly és Martin kertváros felől eltérő lehet egy csoport helyszínének elérhetősége. Heti találkozóknál ez nem mellékes. A munka után nehezen megközelíthető helyszín miatt könnyebben kimarad egy alkalom, pedig a rendszeresség a közös folyamat fontos része.

Felsőzsolca, Szikszó, Sajószentpéter, Kazincbarcika és Tiszaújváros felől érkezők számára az időpont mellett az utazás is döntő lehet. Egyes szakemberek távoli csoportot is vezethetnek. Ez praktikus megoldás lehet, ha a személyes részvétel rendszeresen nehéz, de előre tisztázni kell a csoport szabályait és a szükséges nyugodt környezetet.

Felkészülés az első csoportülésre

Az első alkalom előtt hasznos lehet néhány napig megfigyelni a dohányzást. Nem kell bonyolult napló. Elég feljegyezni, mikor történik rágyújtás, melyik cigaretta tűnik nélkülözhetetlennek, és milyen helyzetben erős a késztetés. A korábbi leszokási próbálkozások tapasztalatait is érdemes összeszedni.

A Dohányzás leszokás csoport nem feltétlenül kíván tökéletes elhatározást az első napon. A bizonytalanság is megbeszélhető. Viszont fontos, hogy a résztvevő hajlandó legyen megfigyelni a saját szokásait és kipróbálni új megoldásokat. A csoport mások tapasztalatát adja, de a napi döntéseket mindenki maga hozza meg.

Ha a dohányzás mellett súlyos depresszió, erős szorongás, más függőség vagy komoly testi betegség is jelen van, ezt nem érdemes elhallgatni. Ilyenkor a csoport mellett egyéni pszichológiai vagy orvosi segítség is szükséges lehet. A közös program akkor használható igazán, ha a résztvevő állapotához megfelelő támogatási forma kapcsolódik.