Csatlakozzon önbizalom-növelő kurzusra miskolci pszichológiai szakértőkkel

Önbizalom növelő kurzus Miskolcon

Az Önbizalom növelő kurzus Miskolcon gyakorlati segítséget adhat annak, aki bizonytalan társas helyzetekben, nehezen képviseli a saját véleményét, vagy túl szigorúan értékeli önmagát. A foglalkozások célja nem az, hogy valaki minden helyzetben magabiztosnak mutassa magát. Inkább az, hogy felismerje a bizonytalanságot fenntartó gondolatokat és szokásokat, majd új viselkedési módokat próbáljon ki. A program lehet egyéni vagy csoportos. A pontos forma a szakember módszerétől és a résztvevő céljától függ.

Az önbizalom fejlesztése általában önismereti munkával kezdődik. Fontos megérteni, mely helyzetek váltanak ki erős önkritikát. Van, aki munkahelyi megbeszélésen nem mer megszólalni. Más nehezen mond nemet, vagy állandóan mások teljesítményéhez méri magát. Egy jól felépített kurzus ezeket a konkrét helyzeteket veszi alapul. Személy szerint én azokat a programokat tartom értelmesebbnek, amelyek mérhető hétköznapi célokkal dolgoznak, nem általános ígéretekkel.

Az önbizalomfejlesztő kurzus felépítése

A program első része rendszerint a kiinduló helyzet feltérképezése. A tréner vagy pszichológus rákérdezhet arra, mikor jelenik meg bizonytalanság, milyen gondolatok kísérik, és hogyan reagál rá a résztvevő. Ebből lehet olyan célt kialakítani, amely néhány hét múlva ellenőrizhető. Például könnyebb megszólalás egy értekezleten vagy határozottabb kommunikáció egy családi konfliktusban.

A következő alkalmakon önmegfigyelési feladatok, kommunikációs gyakorlatok és helyzetpróbák szerepelhetnek. Gyakori téma a negatív belső beszéd felismerése. Ugyanilyen fontos lehet a határok kijelölése és a kritika kezelése. Csoportos formában a résztvevők egymástól is kapnak visszajelzést. Egyéni foglalkozásnál több idő jut egyetlen ember saját helyzeteire.

Sokan azt a hibát követik el, hogy az önbizalmat állandó jó érzésnek tekintik. Emiatt egy rosszul sikerült nap után azt gondolják, hogy a fejlődés eltűnt. Pedig a magabiztosság inkább abban látszik, hogyan kezeli valaki a hibát és a bizonytalanságot. Volt olyan eset, amikor egy kliens az első foglalkozáson még hosszasan készült egy egyszerű telefonhívásra. Később nem lett minden hívás kellemes, de már nem halogatta napokig. Ez kisebb változásnak hangzik, a hétköznapokban mégis sokat számíthat.

Önbizalom növelő kurzus árak

Az ár függ a foglalkozások számától, hosszától, a csoport létszámától és a szakember képzettségétől. Az egyéni alkalom általában többe kerül, mint az egy főre jutó csoportos részvétel. Egy rövid program teljes díja viszont nem feltétlenül alacsonyabb, ha egész napos vagy intenzív foglalkozásokat tartalmaz. Az összehasonlításnál ezért a teljes program tartalmát érdemes nézni.

Ezek tájékoztató ársávok. A konkrét ajánlat ettől eltérhet. Véleményem szerint az alacsony ár önmagában nem jó választási szempont. Egy 7.000 Ft alatti személyes, kis létszámú foglalkozás ritkán kínál ugyanolyan feltételeket, mint egy képzett szakember által vezetett hosszabb alkalom. Ettől még egy kedvezőbb program lehet megfelelő. A végzettséget, az időtartamot és a tartalmat együtt kell ellenőrizni.

Önbizalomfejlesztő szakember kiválasztása

A szakember kiválasztásánál először azt érdemes tisztázni, milyen szolgáltatásra van szükség. A tréner készségfejlesztő gyakorlatokkal dolgozhat, míg a pszichológus más szakmai keretek között foglalkozik lelki nehézségekkel. A kurzus és a pszichoterápia sem ugyanaz. Ha a bizonytalansághoz erős szorongás, tartós lehangoltság vagy más komoly panasz társul, célszerű megfelelő egészségügyi szakemberrel is egyeztetni.

A Qjob.hu oldalon különböző magánszakemberek ajánlatai vethetők össze. Itt érdemes megnézni a bemutatkozást, a végzettséget, a tapasztalatot és a korábbi ügyfelek értékeléseit. Hasznos előre megkérdezni, hány alkalmas a program, milyen feladatokra lehet számítani, és mi történik hiányzás esetén. Csoportnál a résztvevők száma is lényeges.

Én kerülném azt a szakembert, aki pontos időpontot ígér arra, hogy mikorra lesz valaki teljesen magabiztos. Ilyen eredményt nem lehet felelősen előre rögzíteni. Jobb jel, ha a tréner világosan elmondja a módszer határait is. A jó együttműködéshez az is kell, hogy kérdezni lehessen, és a válaszok érthetők legyenek.

Önbizalomfejlesztés a hétköznapokban

A foglalkozások közötti idő legalább olyan fontos lehet, mint maga a kurzus. Egy új kommunikációs módszer csak gyakorlással válik használhatóvá. Érdemes kis helyzeteket választani. Ilyen lehet egy kérdés feltevése, saját vélemény kimondása vagy egy indokolatlan kérés visszautasítása. Nem szükséges rögtön a legnehezebb konfliktussal kezdeni.

Az önértékelés javításában sokat segíthet a pontosabb megfigyelés. Ahelyett, hogy valaki azt mondja magáról, hogy mindig ügyetlen, célszerű leírni, mi történt egy adott helyzetben. Mi sikerült. Mi nem sikerült. Mit lehet legközelebb másként tenni. Ez kevésbé szélsőséges képet ad saját teljesítményünkről.

A fejlődés közben visszaesések is előfordulnak. Egy kellemetlen beszélgetés után ismét erős lehet az önkritika. Ez nem feltétlenül jelenti a program kudarcát. Inkább új gyakorlási helyzet. Tapasztalatom szerint a használható önbizalom nem abból áll, hogy eltűnik minden kétely. Abból, hogy a kétely mellett is lehet cselekedni.

Önbizalom növelés Miskolc városrészeiben

Miskolcon a helyszín akkor válik igazán fontossá, ha a kurzus több héten keresztül tart. A Belváros, Avas, Diósgyőr, Hejőcsaba, Görömböly, Martin kertváros és Szentpéteri kapu felől eltérő utazási idővel kell számolni. Egy esti foglalkozásnál célszerű azt is megnézni, hogyan lehet hazajutni az alkalom után. A rendszeresen nehezen elérhető helyszín hosszabb távon a részvételt is megnehezítheti.

A környező településekről érkezők számára Felsőzsolca, Szikszó, Sajószentpéter, Kazincbarcika és Tiszaújváros iránya is szóba jöhet. Ilyenkor egy ritkábban tartott, hosszabb foglalkozás praktikusabb lehet a heti rövid alkalomnál. Másnak éppen a heti rendszeresség ad megfelelő keretet. Ezt már az első egyeztetés során érdemes tisztázni.

Felkészülés az önbizalomfejlesztő kurzusra

A kezdés előtt érdemes három vagy négy konkrét élethelyzetet összegyűjteni, ahol a bizonytalanság rendszeresen gondot okoz. Nem kell hosszú önéletrajzot készíteni. Elég pontosan megfogalmazni, mi történik. Például nehéz nemet mondani egy munkatársnak, kellemetlen idegenek előtt beszélni, vagy egy kritikus megjegyzés után napokig tart az önvád.

Az első beszélgetésen rá lehet kérdezni a módszerre, a feladatokra és a várható időigényre. Ha csoport indul, fontos tudni, hogy zárt vagy folyamatosan bővülő közösségről van-e szó. A titoktartás szabályait szintén előre tisztázni kell. Egyéni programnál pedig azt, hogy két alkalom között milyen gyakorlást vár a szakember.

Az Önbizalom növelő kurzus akkor használható jól, ha a résztvevő nem kész válaszokat vár, hanem hajlandó megfigyelni és kipróbálni új reakciókat. Nem minden gyakorlat lesz kényelmes. De a kellemetlenség és a túlzott terhelés között van különbség. Ha egy feladat nem érthető vagy túl sok, azt jelezni kell. A fejlődés üteme személyenként eltér, ezért a saját hétköznapi változás többet mond, mint más résztvevők gyorsasága.