Építse vissza önbizalmát depresszió után miskolci terápiával

Önbizalomvesztés depresszió terápia Miskolcon

Az Önbizalomvesztés depresszió terápia Miskolcon olyan egyéni pszichológiai segítség, amely az alacsony önértékelés, a tartós lehangoltság és a mindennapi működés romlása közötti kapcsolatot rendezi. A kezelés első célja annak tisztázása, hogy a bizonytalanság önálló probléma, depressziós állapot része, vagy több tényező együttese. A pszichológus ilyenkor nemcsak a negatív gondolatokat nézi. Fontos az alvás, a terhelés, a kapcsolatok, a munkahelyi helyzet, az aktivitás csökkenése és az is, hogy az ember mikor kezdte elveszíteni a saját képességeibe vetett bizalmát.

Az önbizalomvesztés gyakran lassan alakul ki. Egy sikertelen időszak, elhúzódó konfliktus, munkahelyvesztés, szakítás vagy tartós kimerültség után egyre több helyzetben jelenhet meg az érzés, hogy semmi sem fog sikerülni. Ha ehhez depressziós tünetek társulnak, az ember hajlamos kevesebbet kezdeményezni, visszahúzódni és csak a hibáit észrevenni. Így a kevés aktivitás és az önkritika egymást erősítheti. A terápiában ezt a kört kell megszakítani.

Az önbizalomvesztés és a depresszió jelei

Az alacsony önértékelés nem ugyanaz, mint a depresszió, de gyakran együtt jelennek meg. Jellemző lehet a folyamatos önkritika, a döntések halogatása, a túlzott megfelelési igény, a visszajelzésektől való félelem és az a gondolat, hogy mások biztosan ügyesebbek vagy értékesebbek. Depresszió esetén ehhez tartós lehangoltság, érdeklődésvesztés, fáradtság, alvási vagy étkezési változás, koncentrációs nehézség és reménytelenség is társulhat.

Sokan hibát követnek el, amikor minden rossz napot egyszerű önbizalomhiánynak neveznek. Ha a lehangoltság két hétnél tovább tart, a munka, tanulás vagy kapcsolatok is sérülnek, érdemes szakemberrel beszélni. Ugyanígy nem célszerű minden bizonytalanságot depressziónak tekinteni. A pontos képhez az időtartam, a tünetek erőssége és a mindennapi működés együtt számít.

Személy szerint én azt tartom hasznosnak, ha a kliens az első hetekben nem azt figyeli, hogy egyik napról a másikra magabiztosabb lett e. Jobb jelző lehet, hogy újra elvégez kisebb feladatokat, kevésbé kerüli az embereket, vagy képes egy negatív gondolatot tényként való elfogadás helyett megvizsgálni. Az önértékelés javulása sokszor ezek után válik észrevehetővé.

Depresszió terápia és önértékelés

Az Önbizalomvesztés depresszió terápia során több módszer is szóba jöhet. Gyakori a kognitív viselkedésterápiás megközelítés, amely a visszatérő önkritikus gondolatok, a kerülő viselkedés és az aktivitás csökkenése közötti kapcsolatot vizsgálja. A kliens megtanulhatja felismerni az olyan automatikus következtetéseket, mint az, hogy egyetlen hiba bizonyítja az alkalmatlanságát. A cél nem az, hogy minden gondolatot pozitívra cseréljen. Inkább az, hogy pontosabban értékelje a helyzeteket.

A viselkedéses aktiválás szintén fontos lehet. Depressziós állapotban gyakori, hogy valaki egyre kevesebb olyan tevékenységet végez, amely sikerélményt, kapcsolatot vagy egyszerű napi ritmust ad. A pszichológus ezért kis lépésekben segíthet visszaépíteni a cselekvést. Ide tartozhat egy rövid séta, egy elhalasztott ügy elintézése, rendszeresebb alvási rend vagy egy korábban kedvelt elfoglaltság újbóli beillesztése.

Volt olyan eset, amikor egy kliens hónapok óta azt mondta magáról, hogy semmit sem tud végigvinni. A beszélgetések során kiderült, hogy közben minden nap dolgozott, gondoskodott egy hozzátartozóról és rendszeresen intézte a háztartási feladatokat. Nem az volt a gond, hogy valóban semmit sem tett. A depresszív gondolkodás miatt szinte semmit sem számított saját teljesítménynek. A terápiás munka egyik része az ilyen torz mérce felismerése lehet.

Önbizalom terápia árak

A díj függ az ülés hosszától, a szakember tapasztalatától, a választott módszertől és attól, hogy személyes vagy távoli konzultáció történik. Az alábbi összegek tájékoztató, magánellátásban reális tartományok. A pontos ár mindig az adott szakembertől függ. Véleményem szerint a nagyon alacsony díj önmagában nem előny. Tízezer forint alatt teljes értékű egyéni pszichológiai ülés ritkán ad kiszámítható szakmai keretet.

A teljes költséget érdemes folyamatként nézni. Van, akinél néhány alkalom után jól látszik a változás, másnál hosszabb munka kell. A depresszió súlyossága, a fennállás ideje, a társuló szorongás és a környezeti terhelés mind befolyásolhatja ezt. Ha gyógyszeres kezelés is felmerül, annak megítélése pszichiáter vagy más arra jogosult orvos feladata.

Szakember választása önbizalomvesztésre

A megfelelő szakember kiválasztásánál érdemes megnézni a végzettséget, a depresszióval kapcsolatos tapasztalatot és azt, milyen terápiás szemlélettel dolgozik. Fontos kérdés lehet, hogyan méri a változást, ad e két ülés közötti feladatot, és mit javasol akkor, ha a tünetek rosszabbodnak. A jó munkakapcsolathoz az is kell, hogy a kliens érthető választ kapjon a kérdéseire.

A Qjob.hu oldalán különböző magánszakemberek ajánlatai hasonlíthatók össze. Ezen a felületen az ár mellett célszerű a szakmai bemutatkozást, a tapasztalatot, az értékeléseket és a személyes elérhetőséget is átnézni. A pszichológus választásánál nem feltétlenül az a legjobb döntés, aki a legtöbb módszert felsorolja. Többet számít, hogy világosan el tudja mondani, miért az adott megközelítést javasolja.

Ha az első alkalmak alatt nincs bizalom vagy a módszer érthetetlen marad, lehet másik szakembert keresni. Ez nem kudarc. A terápiás kapcsolat minősége befolyásolja, mennyire tud valaki nehéz témákról beszélni és feladatokat kipróbálni. Ugyanakkor az is fontos, hogy egy kellemetlen, de hasznos beszélgetést ne keverjünk össze azzal, hogy a kapcsolat valóban nem működik.

Miskolci terápiás lehetőségek

Miskolcon a helyszín kiválasztása gyakorlati kérdés is. A belváros, Avas, Diósgyőr, Győri kapu, Hejőcsaba és Szentpéteri kapu környékéről eltérő utazási idővel lehet elérni egy rendelőt. A depressziós időszakban már maga az elindulás is nehéz lehet, ezért célszerű olyan helyet választani, amely rendszeresen megközelíthető. Az sem mindegy, hogy munka vagy tanulás mellett milyen időpontok tarthatók hosszabb távon.

A környező településekről, például Felsőzsolca, Alsózsolca, Sajószentpéter vagy Kazincbarcika felől érkezőknek a távoli konzultáció csökkentheti az utazási terhet. Ha viszont valaki otthon nehezen talál nyugodt, bizalmas teret, a személyes találkozás jobb lehet. Az önértékelési problémák kezelésében a rendszeresség általában fontosabb, mint az, hogy minden alkalom ugyanabban a formában történjen.

Az önértékelés visszaépítése a hétköznapokban

Az Önbizalomvesztés depresszió terápia nem kizárólag az üléseken zajlik. A hétköznapi helyzetek mutatják meg, hogy a változás mennyire használható. Ilyen lehet egy korábban kerülendő telefonhívás elintézése, egy vélemény kimondása, egy kisebb feladat befejezése vagy annak elfogadása, hogy egy hiba nem az egész ember értékét minősíti. Az önbizalom nem állandó érzés, inkább tapasztalatokból épülő viszony saját magunkhoz.

A túl nagy célok gyakran visszaütnek. Ha valaki depressziós időszakban azt várja magától, hogy egy hét alatt teljesen megváltozik, egy kisebb visszaesést is kudarcnak élhet meg. Jobb a konkrét és mérhető lépés. Például heti két rövid séta, egy elhalasztott ügy rendezése vagy egy társas találkozó vállalása. Ezek nem látványos feladatok, de új tapasztalatot adhatnak arról, hogy a cselekvés akkor is lehetséges, amikor a magabiztosság még nem tért vissza.

Az alacsony önértékelés kezelése akkor halad, ha a kliens egyre kevésbé tekinti ténynek a saját negatív ítéleteit. A cél nem az állandó jókedv. Inkább az, hogy a rosszabb napok mellett is maradjon döntési szabadság, napi ritmus és reálisabb önkép. Ha a reménytelenség erősödik, önsértő vagy öngyilkossági gondolat jelenik meg, sürgős szakmai segítség szükséges, ilyenkor nem érdemes a következő tervezett ülésig várni.