Lépjen túl sikertelenségi félelmen CBT-vel miskolci sikerfókuszban

Sikertelenségi félelem CBT Miskolcon

A Sikertelenségi félelem CBT azoknak lehet hasznos, akik egy hibát vagy visszautasítást nem egyszerű kellemetlenségként élnek meg, hanem bizonyítéknak arra, hogy nem elég jók. A kudarctól való félelem gyakran halogatást, túlzott készülést, döntésképtelenséget és új helyzetek kerülését okozza. Valaki azért nem jelentkezik egy állásra, mert fél a visszautasítástól. Más nem kezd bele egy képzésbe, mert attól tart, hogy nem teljesít elég jól. A kognitív viselkedésterápia abban segíthet, hogy ezek a minták felismerhetők és fokozatosan változtathatók legyenek.

A kezelés elején a pszichológus általában azt térképezi fel, milyen helyzetek indítják el legerősebben a szorongást. Fontos különbség, hogy valaki a tényleges következményektől fél-e, vagy inkább attól, mit gondol majd róla önmaga és a környezete. A félelem sokszor nem magáról a hibáról szól, hanem arról az értelmezésről, hogy a hiba alkalmatlanságot jelent. Ha ez a gondolat újra és újra visszatér, könnyen beszűkítheti a döntéseket.

A kudarctól való félelem jelei

A sikertelenségtől való félelem többféleképpen jelenhet meg. Van, aki állandóan halogat, mert csak akkor akar nekikezdeni, amikor már biztos a jó eredményben. Más túl sok időt tölt ellenőrzéssel, újraírással vagy felkészüléssel. Gyakori az is, hogy valaki csak könnyű feladatokat választ, mert ott kisebb az esély a kudarcélményre. Kívülről ez néha óvatosságnak vagy perfekcionizmusnak tűnik, de belül erős szorongás lehet mögötte.

Sokan hibát követnek el, amikor azt gondolják, hogy előbb teljesen meg kell szűnnie a félelemnek, és csak utána lehet cselekedni. Ez ritkán működik. Az elkerülés rövid távon megkönnyebbülést ad, de hosszabb távon megerősíti azt a hitet, hogy a helyzet valóban túl veszélyes. A CBT egyik fontos célja ezért az, hogy a kliens kiszámítható, fokozatos lépésekben új tapasztalatokat szerezzen.

A testi tünetek is erősek lehetnek. Vizsga, állásinterjú vagy nyilvános szereplés előtt megjelenhet szapora szívverés, remegés, gyomorfeszülés vagy alvászavar. A kliens ilyenkor könnyen úgy értelmezi a testi izgalmat, hogy biztosan rosszul fog teljesíteni. A kezelés során ezt a következtetést is érdemes külön megvizsgálni.

CBT módszerek sikertelenségi félelemre

A kognitív viselkedésterápia a gondolatok, érzések és viselkedések kapcsolatával dolgozik. A kliens megtanulhatja felismerni azokat az automatikus gondolatokat, amelyek felerősítik a félelmet. Ilyen lehet az, hogy egy hiba mindent tönkretesz, mindenki észreveszi a gyengeséget, vagy csak a tökéletes eredmény elfogadható. Ezeket a gondolatokat nem egyszerűen pozitív állításokra cserélik. Inkább megvizsgálják, mennyire pontosak, milyen bizonyíték szól mellettük, és milyen más értelmezés lehetséges.

A Sikertelenségi félelem CBT viselkedéses gyakorlatokat is használhat. Ilyen lehet egy kevésbé fontos feladat beadása túlzott ellenőrzés nélkül, egy kérdés feltevése akkor is, ha nincs tökéletesen megfogalmazva, vagy jelentkezés egy olyan lehetőségre, ahol nincs biztos siker. A cél nem a szándékos rossz teljesítés. Inkább annak megtapasztalása, hogy a bizonytalanság és a kisebb hibák elviselhetők.

Személy szerint azt tartom hasznosnak, ha a gyakorlatok elég konkrétak. Az olyan cél, hogy legyek bátrabb, nehezen mérhető. Sokkal használhatóbb például az, hogy valaki egy héten két olyan feladatot vállal, amelyet korábban a kudarctól való félelem miatt halogatott. Így a változás nem érzés alapján, hanem viselkedésben is követhető.

Volt olyan eset a gyakorlatban, amikor egy kliens hónapokon át nem küldte el a szakmai önéletrajzát, mert minden változatban talált valamit, amin még javítani akart. Azt hitte, hogy a további készülés növeli az esélyét. Valójában a félelem tartotta mozdulatlanul. A terápiában először egy kevésbé fontos jelentkezést választottak. Nem lett belőle állás, de a kliens azt tapasztalta meg, hogy a visszautasítás kellemetlen, mégsem végzetes. Ez később megkönnyítette a következő lépéseket.

Sikertelenségi félelem kezelés árak

A magánellátás díja függ a szakember végzettségétől, az ülés hosszától és attól, hogy egyszeri konzultációról vagy hosszabb terápiás folyamatról van-e szó. Miskolcon eltérő díjakkal lehet találkozni. Az alábbi összegek tájékoztató ársávok, amelyek segíthetnek a költségek előzetes megtervezésében.

Személyes véleményem szerint 10.000 Ft alatt egy teljes magánülés ritkán tartható fenn megfelelő szakmai háttérrel. A magasabb ár viszont önmagában nem jelent jobb eredményt. Érdemes inkább azt nézni, mennyire érthető a kezelési terv, van-e tapasztalat szorongásos problémákkal, és kap-e a kliens használható feladatokat a két ülés között.

Szakember választása kudarctól való félelemre

A szakember kiválasztásánál érdemes megnézni, dolgozik-e szorongással, perfekcionizmussal, önértékelési nehézségekkel vagy elkerülő viselkedéssel. A pszichológus bemutatkozásában hasznos jel, ha konkrétan említi a kognitív viselkedésterápiát, és nem csak általános támogatást ígér. Fontos az is, hogy világosan el tudja mondani, mitől várható változás, és hogyan követik a haladást.

A Qjob.hu felületén több önálló szakember ajánlata hasonlítható össze. Ezen az oldalon nem csak az első szabad időpontot érdemes figyelni. A végzettség, a módszer, a tapasztalat és az együttműködés módja legalább ilyen fontos. Tapasztalatom szerint már az első néhány alkalom alatt kiderülhet, mennyire érthető a közös munka, és van-e reális cél a következő hetekre.

A Sikertelenségi félelem CBT nem minden esetben ugyanúgy épül fel. Van, akinél a perfekcionizmus a központi probléma. Másnál inkább az önértékelés ingatag, vagy erős szociális szorongás kapcsolódik a hibázás lehetőségéhez. Emiatt fontos, hogy a kezelés ne csak egy általános módszert ismételjen, hanem a kliens konkrét helyzeteire épüljön.

Kezelés Miskolc városrészeiben és környékén

A helyszín azért számít, mert a kognitív viselkedésterápia általában több alkalomból áll. Miskolc belvárosa, Avas, Diósgyőr, Hejőcsaba, Görömböly és Martin-kertváros felől eltérő lehet az utazási idő. A környező településekről, például Felsőzsolca, Mályi, Nyékládháza vagy Sajószentpéter felől érkezők számára az online konzultáció is praktikus lehet. Sok CBT feladat távolról is jól követhető, ha a kliens és a szakember közösen vezeti a célokat és a tapasztalatokat.

A rendszeresség gyakran fontosabb, mint az, hogy a rendelő néhány perccel közelebb legyen. Ha valaki munka után jár terápiára, érdemes olyan időpontot választani, amely nem növeli tovább a teljesítménykényszert. A túlzsúfolt naptár könnyen azt eredményezi, hogy éppen a terápiás feladatokra nem marad idő.

A változást érdemes konkrétan követni. Kevesebb lett-e a halogatás, rövidebb ideig tart-e egy feladat ellenőrzése, könnyebb-e dönteni, és vállal-e a kliens több bizonytalan kimenetelű helyzetet. A szorongás nem feltétlenül tűnik el azonnal. Sokszor előbb a viselkedés változik, és csak később csökken a félelem.

A visszaesés megelőzéséhez fontos felismerni a korai jeleket. Ha valaki újra egyre több feladatot halogat, túl sokszor ellenőriz vagy csak biztos siker esetén vállal kihívást, érdemes elővenni a korábban működő CBT eszközöket. A cél nem az, hogy többé soha ne legyen kudarctól való félelem. Inkább az, hogy a félelem ne döntse el automatikusan, mit lehet és mit nem lehet megpróbálni.

Ha a szorongás mellett tartós lehangoltság, pánikroham, súlyos alvászavar vagy jelentős működésromlás jelenik meg, érdemes ezt külön is jelezni a szakembernek. Ha önveszély vagy öngyilkossági gondolat alakul ki, sürgős segítség szükséges. Ilyenkor nem célszerű egy következő magánidőpontra várni.