Kick box edzés Miskolcon élményre szabva

Kick box edzés magáncélra

A Kick box edzés akkor jó választás, ha nem csak elfáradni szeretnél, hanem megtanulni ütni, rúgni, védekezni és közben fokozatosan jobb állóképességet építeni. A legtöbb magánügyfél nem versenyzői pályát keres, hanem biztonságos, követhető edzést, ahol az első hetekben nem a kemény sparring, hanem az alapállás, a távolság, a lábmunka és a terhelés adagolása számít.

A kick box nem ugyanaz, mint egy általános kardióóra. Itt a mozdulatok pontossága közvetlenül befolyásolja, mennyire terheled a térdet, a csípőt, a derekat és a vállat. Ezért kezdőként különösen fontos, hogy az edző ne csak motiváljon, hanem javítsa a tartást, megállítsa a rossz rúgástechnikát, és ne engedjen túl gyorsan páros gyakorlásba.

Kick box edzés kezdőknek

Kezdőként az első kérdés nem az, hogy mennyire vagy erős, hanem az, hogy mennyire tudsz figyelni a ritmusra és a testhelyzetre. Egy jó első hónapban általában az alapütések, az első rúgások, a védekezés és az egyszerű kombinációk kerülnek elő. A cél nem az, hogy minden mozdulat látványos legyen, hanem hogy ne épüljön be olyan hiba, amit később nehéz javítani.

Érdemes előre jelezni, ha régi térd, boka, derék vagy vállproblémád van. Ez nem feltétlenül kizáró ok, de befolyásolja, milyen rúgásokat, fordulásokat és intenzitást érdemes választani. A túl gyors tempó gyakori kezdőhiba. Sokan az első edzésen akarják bizonyítani, hogy bírják, aztán napokig fáj a csípőhajlító, a sípcsont vagy a váll. A jó edző inkább visszavesz a látványból, és felépíti a terhelést.

Kick box árak és díjak

A kick box edzés ára attól függ, hogy csoportos óráról, kiscsoportos edzésről vagy személyi edzésről van szó. Csoportos alkalomnál reális sáv lehet 2.500 - 4.500 Ft, havi bérletnél gyakran 18.000 - 28.000 Ft körüli összeggel érdemes számolni. Személyi edzésnél a 60 perces alkalom jellemzően 8.000 - 16.000 Ft között mozoghat, de a teremhasználat, a felszerelés és az edző tapasztalata ezt módosíthatja.

Az olcsó ajánlat önmagában nem gond, ha világos, mit tartalmaz. Kockázat akkor van, ha nincs próbaalkalom, nem derül ki a csoport szintje, nincs szó védőfelszerelésről, és az edző nem kérdez rá sérülésre vagy edzésmúltra. A teljes költségbe számold bele a bandázst, a kesztyűt, sípcsontvédőt, fogvédőt és a bérlet lemondási szabályait is. Ezek nem apróságok, mert rossz méretű kesztyűvel vagy védelem nélkül gyorsan kellemetlen lesz az edzés.

Kick box edző választása

Jó jel, ha az edző el tudja mondani, hogyan épül fel az első 4 - 6 hét. Nem elég, hogy lesz bemelegítés, technika és erősítés. Az számít, hogy mikor kerül elő az első páros gyakorlat, mikor engedi az erősebb rúgásokat, és hogyan kezeli a teljesen kezdőket egy vegyes csoportban. Ha mindenki ugyanazt csinálja, függetlenül a szinttől, az kezdőként könnyen túlterheléshez vezet.

Kérdezz rá arra is, van-e különbség hobbi, önvédelmi, fogyási és versenyfelkészítő cél között. Egy versenyzői szemléletű edző lehet kiváló, de nem biztos, hogy neked az első hónapban kemény ütésekre és folyamatos nyomásra van szükséged. Magáncélú edzésnél értékesebb lehet az a szakember, aki pontosan javít, érthetően magyaráz, és nem szégyeníti meg a lassabban tanuló vendéget.

A Qjob.hu felületén akkor érdemes ajánlatot kérni, ha röviden le tudod írni a célodat, az edzésmúltadat, az egészségi korlátaidat és azt, hogy csoportos vagy egyéni formát keresel. Így az ajánlatok nem csak árban, hanem módszerben is összehasonlíthatók.

Kick box edzés Miskolcon

Miskolcon a döntésnél sokszor nem csak az ár számít, hanem az edzésidőpont, a terem megközelíthetősége és az, hogy mennyire tartható a heti rendszeresség. A kick box csak akkor ad érezhető fejlődést, ha nem kampányszerűen jársz. Heti egy alkalom jó kezdés lehet, de technikai fejlődéshez és állóképességhez a heti kettő már sokkal stabilabb ritmust ad.

Helyi keresésnél figyeld meg, hogy az edző milyen pontosan válaszol az első üzenetre. Ha csak annyit ír, hogy gyere le és meglátjuk, az kevés információ. Hasznosabb válasz, ha megírja, milyen felszerelés kell az első alkalomra, milyen intenzitás várható, lehet-e kezdőként csatlakozni, és van-e olyan csoport, ahol nem gond, ha még nem ismered az alaptechnikákat.

Hibák kick box edzés előtt

Gyakori probléma, hogy a kliens fogyást, önvédelmet, stresszlevezetést és látványos technikát egyszerre vár el az első hetekben. Ezek nem ugyanabban a sorrendben fejlődnek. Először a mozgásbiztonság, a légzés és az alapritmus javul. A fogyás inkább a rendszeresség, az étrend és a terhelés együttese miatt indul el. Az önvédelmi magabiztosság pedig csak akkor értelmezhető, ha nem pánikból, hanem kontrollált mozgásból dolgozol.

Másik hiba a rossz felszerelés. Túl nagy kesztyűben nehezebb pontosan tartani a kezet, túl kicsiben kellemetlen lehet az ütés. Sípcsontvédő nélkül a kezdő rúgások hamar fájdalmassá válnak. Nem kell az első nap mindent megvenni, de jó, ha az edző megmondja, mit érdemes bérelni, kipróbálni, majd később saját darabra cserélni.

Az is intő jel, ha az edzés azonnal erős kontaktussal indul. A kick boxban a kontroll nem gyengeség, hanem alapfeltétel. Kezdőként előbb a mozdulat útját, a védekezést és a távolságot kell érteni. Csak ezután van értelme gyorsítani vagy erősebben dolgozni.

Kick box edzés menete

Egy jól vezetett óra általában ízületkímélő bemelegítéssel indul, majd technikai blokkal folytatódik. Ezután jöhet zsákmunka, pontkesztyű, páros gyakorlat vagy erősítő rész. A levezetés nem dísz. A csípő, a vádli, a váll és a törzs nyújtása sokat számít, mert a rúgások és fordulások más típusú terhelést adnak, mint a futás vagy a konditermi gépek.

Magánedzésnél a folyamat személyesebb. Az edző jobban látja, mikor csúszik el a testsúly, mikor nyílik ki a könyök, vagy mikor rúgsz csípő helyett derékból. Csoportban viszont több a ritmus, könnyebb motivációt találni, és olcsóbb is lehet. Akkor választasz jól, ha nem az edzés neve alapján döntesz, hanem az alapján, hogy a forma illik-e a célodhoz, a testedhez és a heti időbeosztásodhoz.