Futásedzők Salgótarjánban: Vélemények és kedvező árak

Futásedző Salgótarján területén személyes célokhoz

A Futásedző abban segít, hogy a futóedzések terhelése, tempója és gyakorisága a jelenlegi állapotodhoz és a célodhoz igazodjon. Salgótarján változatos, emelkedős környezete különösen indokolttá teheti a tudatos tervezést. Kezdők, újrakezdők és rendszeresen futók is kérhetnek egyéni segítséget. Más terv kell az első öt kilométerhez, egy gyorsabb tíz kilométerhez vagy egy hosszabb verseny teljesítéséhez. Az első egyeztetésen ezért az edzésmúlt, a heti szabadidő és a korábbi eredmények fontosabbak, mint egyetlen gyors próba.

Egy jó futóprogram nem csak kilométereket sorol fel. Meghatározza a könnyű futásokat, a gyorsabb szakaszokat, a hosszabb edzéseket és a pihenőnapokat is. A futóedző figyeli, hogyan reagálsz a terhelésre, majd szükség esetén módosít. Személy szerint én a fokozatos kezdést tartom jobb megoldásnak, mint azt, amikor valaki néhány hét alatt próbálja bepótolni a korábbi kihagyást. A túl gyors emelés gyakran csak fáradtságot hoz.

Futóedzés kezdőknek

Kezdőként nem szükséges az első naptól folyamatosan hosszú távot futni. A séta és a könnyű kocogás váltogatása teljesen megfelelő kiindulópont lehet. A cél eleinte az, hogy a szervezet megszokja a rendszeres terhelést. Az edző meghatározhatja az edzések hosszát és azt is, mikor érdemes növelni a futással töltött időt.

Sokan hibát követnek el, amikor minden edzést ugyanabban a közepesen nehéz tempóban futnak. Ez fárasztó, miközben nem feltétlenül ad megfelelő ingert minden képesség fejlesztéséhez. A könnyű nap valóban legyen könnyű. A gyorsabb feladatnak pedig legyen világos célja. Egy személyi edző a tempó mellett pulzus, érzékelt terhelés vagy korábbi futóeredmény alapján is meghatározhatja az intenzitást.

Volt olyan eset, amikor egy ügyfél azért kért segítséget, mert minden öt kilométeres futása végén teljesen elfáradt. Azt hitte, gyenge az állóképessége. Az edzésnaplóból viszont kiderült, hogy minden alkalommal szinte ugyanazzal a magas erőkifejtéssel futott. A programba több lassú futás került. Néhány hét után a hosszabb távok is kezelhetőbbé váltak, pedig a könnyű napokon tudatosan lassabban haladt.

Futásedző kiválasztása

A megfelelő szakember kiválasztásakor érdemes megnézni, milyen futókkal dolgozik rendszeresen. Más tapasztalat hasznos egy teljesen kezdő ügyfélnél, mint egy félmaratonra vagy terepversenyre készülő sportolónál. Kérdezz rá arra is, hogyan történik a terhelés követése. Egy edzésterv önmagában kevés lehet, ha hetekig nem változik akkor sem, amikor a teljesítmény vagy az időbeosztás megváltozik.

A jó futóedző érthetően indokolja az egyes edzéseket. Nem csak annyit mond, hogy fuss gyorsabban vagy többet. Elmagyarázza, miért van szükség könnyű napra, résztávra vagy hosszabb futásra. Én azt az edzőt részesítem előnyben, aki a hétköznapi terhelést is figyelembe veszi. Egy sokat álló vagy fizikailag dolgozó ember regenerációja nem feltétlenül azonos egy ülőmunkát végző futóéval.

A Qjob.hu oldalán különböző magánszakemberek ajánlatai között lehet választani. Itt célszerű megadni a jelenlegi heti kilométerszámot, a célversenyt, ha van ilyen, és azt, hogy személyes edzést vagy rendszeres tervkészítést keresel. Az első beszélgetésből általában gyorsan kiderül, mennyire illik hozzád az edző kommunikációja és módszere.

Futásedző árak

A díjak a szolgáltatás típusától függenek. Egy egyszeri futótechnikai felmérés és egy egész hónapos edzéstervezés nem azonos munka. A személyes edzés ára általában tartalmazza az adott foglalkozás vezetését, de a részletes utólagos elemzés külön szolgáltatás lehet. A havi csomagnál érdemes rákérdezni, milyen gyakran kapsz új tervet és hány alkalommal kérhetsz módosítást.

Az olcsóbb ajánlat nem feltétlenül rossz, de meg kell nézni, mit kapsz érte. Tapasztalatom szerint egy 6.000 Ft alatti személyes, teljes órás egyéni foglalkozás ritkán tartalmaz részletes felmérést és utólagos követést is. Én inkább a szolgáltatás tartalmát hasonlítanám össze. A rendszeres visszajelzés többet érhet, mint egy olcsó terv, amelyet később senki nem igazít a tényleges fejlődéshez.

Futóhelyek Salgótarján környékén

Salgótarján és környéke síkabb városi szakaszokat és komolyabb emelkedőket is kínál. A belvárosból, Beszterce, Zagyvapálfalva, Baglyasalja vagy Zagyvaróna felől indulva eltérő jellegű útvonalak érhetők el. A Karancs és a Medves térsége a terepfutást kedvelők számára is ad lehetőségeket. Somoskő és Somoskőújfalu iránya szintén szóba kerülhet hosszabb, szintesebb edzéseknél.

Az útvonalat nem csak a távolság alapján kell kiválasztani. Számít a szintkülönbség, a burkolat, a forgalom és a megvilágítás. Egy könnyű regeneráló futásra nem feltétlenül jó ugyanaz az út, mint egy emelkedős erőfejlesztő edzéshez. A futótréner személyes alkalom esetén olyan helyszínt is javasolhat, ahol az adott feladat biztonságosan és megszakítás nélkül végezhető.

Terepen különösen fontos az időjárás és a talaj állapota. Eső után egy megszokott útvonal nehezebbé válhat. Télen a korai sötétedés is befolyásolja a választást. Ezért az edzéstervben érdemes alternatív útvonalat vagy helyettesítő feladatot is tartani.

Felkészülés futóversenyre

Egy versenyfelkészülés időtartama a választott távtól és a jelenlegi edzettségtől függ. Az első öt vagy tíz kilométerre készülő futónak más terhelés kell, mint annak, aki félmaratoni egyéni csúcsot szeretne. A Futásedző a céldátumtól visszafelé is megtervezheti a heteket, így a nehezebb időszakok és a verseny előtti könnyítés megfelelő helyre kerülnek.

A versenytempót nem célszerű minden edzésen gyakorolni. A felkészülésben lehetnek rövidebb gyors szakaszok, küszöb körüli futások és hosszú, könnyű napok. A pontos arány egyéni. A fejlődést nem csak a versenyeredmény mutatja. Ha azonos tempó alacsonyabb erőkifejtéssel megy, vagy a hosszabb futás után gyorsabb a regeneráció, az szintén előrelépés.

Verseny előtt az utolsó napokban már nem lehet bepótolni a kimaradt heteket. Sok futó ilyenkor még egy kemény edzéssel szeretné ellenőrizni a formáját. Ez gyakran inkább felesleges fáradtságot okoz. A felkészülés végén a pihenés és a megszokott rutin megtartása fontosabb lehet.

Edzésterv és fejlődés követése

Az egyéni edzésterv akkor használható jól, ha a valós élethez igazodik. A heti futások számát a munkarend, a családi feladatok és más sportok mellett kell meghatározni. Három következetesen elvégzett edzés jobb kiindulópont lehet, mint öt olyan alkalom, amelyből rendszeresen kettő kimarad. A tervben ezért legyen mozgástér.

A fejlődés követéséhez nem szükséges minden adatot mérni. A megtett táv, az idő, az érzékelt nehézség és néhány megjegyzés már sokat mond. Pulzusmérés is használható, ha az adatok értelmezése következetes. A futótréner ezekből látja, hogy a terhelés megfelelő-e, vagy változtatni kell a következő héten.

A pihenést sem érdemes üres napként kezelni. Az alkalmazkodás az edzések között történik. Ha a könnyű futások folyamatosan nehéznek érződnek, a teljesítmény romlik és a megszokott terhelés szokatlanul fárasztó, azt jelezni kell az edzőnek. A terv módosítása nem kudarc. Sokszor éppen ez teszi lehetővé, hogy hónapokon át megszakítás nélkül lehessen dolgozni a kitűzött célon.