Kismama személyi edzők Szegeden: Vélemények és kedvező árak

Kismama személyi edző várandósoknak

A Kismama személyi edző abban segít, hogy a várandósság alatt a mozgás biztonságos, érthető és a testedhez igazított legyen. Nem arról van szó, hogy valaki ugyanazt az edzést csinálja, mint korábban, csak lassabban. A terhesség alatt változik a légzés, a tartás, a medence helyzete, a terhelhetőség és sokszor a hangulat is. Egy jó szakember ezekhez igazítja az órát. Szeged városában sokan keresnek magánórát, mert csoportban nehezebb jelezni, ha húzódik a derék, feszül a has, vagy egyszerűen rossz napja van a kismamának. A Qjob.hu oldalán különböző magánszakemberek ajánlatai között lehet keresni, így nem egyetlen cég csomagját kell elfogadni.

Poén nélkül mondom, ez a terület nem a keménykedésről szól. Szerintem a jó várandós edzés akkor működik, ha a kismama nem fél a mozgástól, de nem is érzi azt, hogy bizonyítania kell. A gyakorlatok lehetnek egyszerűek. Légzés, mobilizálás, könnyű erősítés, farizommunka, vállöv rendezése, séta mellé adott otthoni feladatok. Sokszor éppen az a szakmai munka, hogy valamit kihagyunk.

Kismamatorna egyéni igények szerint

A kismamatorna akkor lesz hasznos, ha nem sablonból indul. Másra van szüksége annak, aki korábban rendszeresen sportolt, és másra annak, aki a várandósság előtt ritkán mozgott. A has növekedése, a derék terhelése és az ízületek lazulása miatt a régi mozgásminták nem mindig jók. A szakember először rákérdez az orvosi javaslatokra, a várandósság hetére, a korábbi sérülésekre és a napi panaszokra. Ez nem formaság. Sok kellemetlenség abból jön, hogy valaki túl gyorsan akar visszanyúlni a megszokott edzéséhez.

Volt eset, amikor egy ügyfél azért keresett segítséget, mert minden otthoni videó után megfájdult a dereka. Nem nagy hibát követett el, csak nem neki való sorrendben végezte a gyakorlatokat. A tréner először levette a terhelést, megtanította a légzést és módosította a guggolást. Két hét múlva nem lett belőle sportoló, de már nem félt lehajolni és felállni. Ez a különbség gyakran fontosabb, mint a látványos fejlődés.

Terhesség alatti edzés biztonsággal

A terhesség alatti edzés nem kockázatos dolog önmagában, de nem mindegy, milyen állapotban, milyen tempóban és milyen céllal történik. A legtöbb kismama nem rekordot akar dönteni. Inkább azt szeretné, hogy ne merevedjen be a háta, bírja a mindennapi sétát, könnyebben aludjon, és tudja, mit szabad csinálnia. A biztonság része a fokozatosság. Ide tartozik az is, hogy a tréner figyel a beszédtesztre, a légszomjra, a has feszülésére és azokra a jelekre, amikor meg kell állni.

Sok nő ott hibázik, hogy a várandósságot két végletben kezeli. Vagy mindent abbahagy, mert fél, vagy ugyanúgy edz tovább, mert nem akar gyengébbnek látszani. Egyik sem jó irány mindenkinél. Po mojom tapasztalatom szerint a legjobb órák csendesek és pontosak. Kevés eszköz kell, több figyelem. A szakember nem sürget. Kérdez. Javít. Néha csak annyit mond, hogy ma ennyi elég.

Kismama edzés árak Szegeden

A szolgáltatás ára több dologtól függ. Számít az óra hossza, a helyszín, az előképzettség, az, hogy van-e szülés utáni rehabilitációs tapasztalat, és az is, hogy a tréner házhoz megy-e. Szeged területén az egyéni alkalmak általában magasabb áron indulnak, mint a csoportos foglalkozások, de cserébe a teljes figyelem egy emberé. Olcsóbban is lehet találni órát, de 7.000 forint alatt ritkán látok olyan egyéni munkát, ahol marad idő állapotfelmérésre, magyarázatra és korrekcióra. Őszintén szólva 7.000 forint alatt ritkán érzem reálisnak a gondos egyéni munkát, ezért a túl olcsó árnál érdemes rákérdezni, mi marad ki az órából.

Az árakat nem érdemes önmagukban nézni. A kérdés inkább az, hogy mit kapsz ezért. Van-e rövid felmérés, kapsz-e otthoni feladatot, javítja-e a szakember a mozdulatot, és tud-e nemet mondani olyan gyakorlatra, amely most nem való neked. Személy szerint jobban bízom abban, aki nem ígér gyors átalakulást. A várandósság nem alakformáló kampány.

Megfelelő kismama szakember választása

A Kismama személyi edző kiválasztásánál a végzettség és a tapasztalat fontos, de nem csak papírokról van szó. Nézd meg, hogyan kérdez. Egy jó szakember nem kezd azonnal edzéstervvel. Előbb tudni akarja, hányadik hétben jársz, volt-e orvosi tiltás, milyen panaszaid vannak, hogyan aludtál, és mennyit mozogtál korábban. Az is sokat elárul, hogy érthetően beszél-e. Ha minden válasz bonyolult szakkifejezésekkel jön, abból nehéz bizalom lesz.

Én személy szerint azokat a szakembereket kedvelem, akik nem csinálnak hőst a kismamából. A jó tréner nem szégyeníti meg azt, aki fáradt. Nem mondja, hogy ez csak fejben dől el. És nem kezeli egyformán a huszadik és a harminchatodik hetet. Érdemes rákérdezni arra is, dolgozott-e már szülés utáni időszakkal, mert a várandósság alatti felkészítés sokszor ott térül meg. A hasfal, a medencefenék és a légzés nem külön világ. Összefügg.

Kismama mozgás városrészek szerint

Szeged több részén lehet találni olyan helyet, ahol kényelmesen elérhető az óra. Belváros, Újszeged, Rókus, Makkosház, Tarján és Alsóváros más közlekedési helyzetet jelent. Ez nem apróság, főleg a harmadik trimeszterben. Egy messzi helyszín könnyen elveszi a kedvet, még akkor is, ha maga az óra jó lenne. A környék kiválasztásánál számít a parkolás, a lépcső, az öltöző, a mosdó és az, hogy ne kelljen sietni.

A környékbeli településekről, például Algyő, Deszk, Sándorfalva vagy Domaszék felől érkezőknek gyakran a rugalmas időpont a fontosabb, mint a pontos cím. Ilyenkor a házhoz járó foglalkozás vagy az online ellenőrzött edzés is szóba jöhet. De online óránál csak akkor érdemes dönteni, ha a tréner látja a mozgást, és nem csak feladatlistát küld. A várandós edzésnél a kis korrekciók számítanak.

Szülés utáni mozgás óvatos visszatéréssel

A szülés utáni mozgás nem ugyanaz, mint a régi edzés folytatása. Sok anya szeretne gyorsan visszanyerni valamit a régi testérzetéből, de a sietség itt gyakran visszaüt. A hasfal, a gát, a medencefenék és a légzés időt kér. Császármetszés után külön figyelmet igényel a heg környéke és a törzs terhelése. Hüvelyi szülés után sem automatikus, hogy minden rendben van. Éppen ezért a fokozatos visszatérés sokkal jobb, mint a hirtelen hasprés és a túl korai ugrálás.

Sokan azt gondolják, hogy ha nincs fájdalom, akkor mehet minden. Ez nagy hiba. A túl erős kezdés később derékpanaszt, vizelettartási gondot vagy nehéz testérzetet hozhat. Egy kismamákkal is dolgozó edző ilyenkor először alapokat néz. Légzés, testtartás, séta, könnyű aktiválás. Nem látványos. De működik. Nekem ez a józan út szimpatikusabb, mint bármilyen gyors program.

Első alkalom kismama trénerrel

Az első alkalom általában beszélgetéssel indul. Ez nem időhúzás. A trénernek tudnia kell, milyen a várandósság menete, mit engedett az orvos, volt-e vérzés, fájdalom, magas vérnyomás, erős hányinger vagy más panasz. Ezután jöhet néhány egyszerű mozgáspróba. Guggolás, csípőmozgatás, vállhelyzet, légzés, medencebillentés. Nem vizsga. Inkább közös térkép arról, honnan érdemes indulni.

Az óra végén jó esetben nem csak elfáradsz, hanem értesz is valamit a saját testedből. Kapsz két vagy három otthoni feladatot, nem tízet. Szerintem ez bőven elég. A túl sok instrukciót a legtöbben nem tartják be, és emiatt bűntudatuk lesz. Jobb egy rövid, vállalható terv. Ha a szakember figyelmes, akkor a következő alkalmon nem újabb csodagyakorlatot hoz, hanem megnézi, mi történt az előző hét óta. Így lesz a mozgásból biztonságos szokás, nem kötelező teljesítmény.