Futóedzők Veszprémben: Vélemények és kedvező árak

Futóedző magánklienseknek Veszprémben

A Futóedző abban segít, hogy a futás ne találgatás legyen, hanem tervezett, mérhető és a testedhez igazított munka. Magánügyfeleknek ez különösen fontos, mert a legtöbben munka, család és változó napirend mellett szeretnének fejlődni. Veszprém jó terep ehhez, mert van síkabb útvonal, emelkedő, parkos rész és csendesebb külvárosi szakasz is. Egyéni futóedzésnél nem az a cél, hogy valaki mindenáron többet fusson. Inkább az, hogy a terhelés ne menjen túl gyorsan felfelé, és a fejlődés közben ne jöjjön térdfájdalom, sípcsontprobléma vagy állandó fáradtság.

Po mojemu tapasztalatom szerint a legtöbb kezdő nem a kedv hiánya miatt áll le, hanem azért, mert rosszul kezdi. Túl gyorsan fut, túl hosszú távot választ, vagy minden alkalmat egyformán keményre vesz. Egy magán futótréner ilyenkor nem csak edzéstervet ad. Figyeli a tempót, a pihenőt, a cipőhasználatot, a mozgásképet és azt is, hogyan illeszkedik a futás a hétköznapokba. Qjob.hu oldalán több különböző szakember közül lehet választani, ezért nem egyetlen cég csomagját kell elfogadni, hanem össze lehet hasonlítani a stílust, a tapasztalatot és az árakat.

Egyéni futóedzés kezdőknek

Az egyéni futóedzés kezdőknek akkor hasznos, ha valaki nem akar vakon követni egy általános tervet. A kezdő futó sokszor azt hiszi, hogy a fejlődés a minél több kilométeren múlik. Ez csak részben igaz. A fokozatosság, az alacsony intenzitású futások, a séta és futás váltása, valamint a rendszeres pihenő sokkal többet számít az első hónapokban.

Sok magánügyfél első célja az, hogy 20 vagy 30 percet kényelmesen végig tudjon futni. Másnak a fogyás, a jobb állóképesség vagy egy céges futóverseny a motiváció. A futótréner feladata itt az, hogy a célt lefordítsa heti feladatokra. Nem nagy szavakkal, hanem egyszerű döntésekkel. Melyik napon legyen könnyű futás. Mikor kell erősítés. Mikor jobb kihagyni egy edzést, ha a vádli feszül.

Volt olyan eset, amikor egy kliens háromszor próbált önállóan felkészülni egy 10 kilométeres versenyre. Mindig a negyedik hét körül fájni kezdett a térde. Nem az volt a baj, hogy gyenge volt. Az volt a baj, hogy minden futása gyors volt. Amikor a heti tervbe került két lassú futás, egy rövid technikai rész és egy pihenőnap, a fájdalom csökkent, és végül gond nélkül lefutotta a távot. Ez nem látványos történet, de a valóság gyakran ilyen.

Futóedzés célok és felmérés

A futóedzés elején jó, ha van egy rövid felmérés. Nem kell feltétlenül labor vagy bonyolult mérés. Sokszor elég egy beszélgetés a korábbi sportmúltról, sérülésekről, testsúlyváltozásról, napi terhelésről és alvásról. Ehhez jöhet egy könnyű próbaedzés, ahol látszik a légzés, a lépéshossz, a karmunka és az, hogyan reagál a futó a terhelésre.

A cél lehet 5 kilométer, 10 kilométer, félmaraton, rendszeres mozgás vagy gyorsabb tempó ugyanazon a távon. Személy szerint jobban szeretem, amikor az első cél nem túl nagy. Egy túl távoli verseny könnyen nyomást tesz az emberre. Egy négy vagy hat hetes részfeladat viszont kezelhető. Például heti három edzés stabilan, fájdalom nélkül. Ez unalmasnak hangzik, de erre lehet építeni.

Veszprémben a terep változatossága miatt a felmérésnél az útvonal is számít. Másképp terhel a belváros környéki emelkedő, a Cholnoky városrész felé vezető szakasz, a Jutasi út környéke vagy egy nyugodtabb sétaút. A jó terv nem csak kilométert ír. Figyelembe veszi, hol fut a kliens, mikor van világos, mennyire biztonságos az út, és van-e lehetőség rövid technikai gyakorlásra.

Futóedző árak és díjak

A Futóedző díja attól függ, hogy csak edzésterv készül, vagy van személyes alkalom, mozgáselemzés, heti visszajelzés és módosítás is. Magánszakembereknél nagy a szórás. Egy egyszerű online terv olcsóbb, de kevesebb figyelmet ad. A személyes futóedzés többe kerül, mert ott az idő, az utazás, a helyszíni javítás és a közös munka is benne van.

Olcsóbban 8.000 forintnál személyes alkalom ritkán minőségi, főleg ha valódi figyelmet és utólagos visszajelzést is vársz. Ez nem azt jelenti, hogy a drágább mindig jobb. De a túl alacsony ár sokszor azt jelzi, hogy nincs felmérés, nincs egyéni igazítás, vagy az edző túl sok klienst vállal egyszerre.

A táblázat nem kötelező árlista, inkább tájékozódási alap. Egy tapasztalt szakember előre megmondja, mit tartalmaz a díj. Érdemes rákérdezni, hogy az edzésterv módosítása benne van-e, van-e üzenetes kontroll, és mi történik betegség vagy kimaradt hét esetén.

Futótréner választása

A futótréner választásánál nem elég a gyors saját versenyeredmény. Egy jó futó nem mindig jó edző. Magánkliensként azt érdemes nézni, hogy a szakember tud-e egyszerűen magyarázni, kérdez-e a sérülésekről, és nem akar-e mindenkit ugyanabba a sémába tenni. A túl erős első edzés rossz jel. Aki azonnal bizonyítani akar, az gyakran nem figyel eléggé.

Sokan ott hibáznak, hogy csak az árat nézik. Persze az ár fontos. De legalább ennyire fontos, hogy legyen kapcsolat a két ember között. Ha valaki kezdő, túlsúlyból indul, vagy korábban fájdalom miatt hagyta abba a futást, akkor türelmesebb vezetés kell. Haladó futónál más a helyzet. Ott már tempózónák, frissítés, versenytaktika és regeneráció is előkerülhet.

Érdemes megnézni, milyen visszajelzéseket kapott az edző, vállal-e személyes alkalmat, ad-e írásos tervet, és hogyan kezeli a kimaradásokat. Nekem szimpatikusabb az a szakember, aki nem ígér gyors csodát. A futásban az óvatos fejlődés gyakran tovább tart, de kevesebb sérüléssel jár.

Futóedzés helyszínek Veszprém környékén

A futóedzés helyszíne sokat számít, mert a terep befolyásolja a terhelést. Veszprém belvárosa és a vár környéke szép, de nem mindig ideális kezdő tempóhoz. A sok emelkedő gyorsan felviszi a pulzust. A Gulya domb környéke, az egyetemi városrész, a Cholnoky városrész, a Jutasi lakótelep környéki útvonalak és a nyugodtabb parkos részek különböző feladatokra jók.

Aki hosszabb futásra készül, annak szóba jöhetnek a város széli utak, a Balaton felé vezető könnyebb szakaszok, vagy csendesebb külterületi körök is. Nem minden edzéshez kell látványos hely. Egy sík, jól mérhető út néha többet ér, mert ott pontosabban lehet tartani a tempót.

A környező települések, például Márkó, Herend, Litér, Szentkirályszabadja vagy Nemesvámos is adhatnak jó találkozási pontot, ha a kliensnek így kényelmesebb. A lényeg az, hogy az útvonal biztonságos legyen, legyen elég hely a bemelegítéshez, és ne kelljen minden percben forgalmat kerülgetni.

Edzésterv futóknak és visszajelzés

Az edzésterv futóknak akkor ér valamit, ha élő dokumentumként működik. Egy hónapra előre le lehet írni a tervet, de az élet közben változik. Betegség, rossz alvás, munkahelyi terhelés, utazás vagy családi program miatt módosítani kell. A magán futóedzés egyik előnye éppen az, hogy nem kell bűntudattal nézni a kihagyott napot. Inkább újra kell rendezni a hetet.

A jó tervben van könnyű futás, technikai rész, pihenő, erősítés és néha gyorsabb szakasz is. De nem mindig egyszerre. A kezdőnek sokszor az a legnagyobb segítség, ha megtanul lassan futni. Ez furcsán hangzik, pedig gyakori probléma. A közepes, mindig kicsit fárasztó tempó hosszú távon kevésbé épít, viszont jobban kimerít.

A visszajelzés lehet rövid. Nem kell minden edzés után hosszú elemzés. Elég lehet pár mondat arról, hogy a tempó jó volt, a pulzus magasabb lett a meleg miatt, vagy a következő alkalom legyen könnyebb. Egy figyelmes futóedző ezekből apró korrekciókat végez. Ettől lesz személyre szabott a munka, nem attól, hogy a terv bonyolultnak tűnik.

Sérülésmegelőzés és újrakezdés futásban

A sérülésmegelőzés nem külön téma, hanem a futás része. A bemelegítés, a fokozatos terhelés, az erősítés és a pihenés együtt védi a futót. Sok kliens csak akkor kezd ezzel foglalkozni, amikor már fáj valamije. Jobb korábban. A vádli, a csípő, a törzs és a farizom erősítése nem látványos, de rengeteget számít.

Újrakezdésnél különösen óvatosan kell haladni. A régi emlék becsapós. A fej emlékszik arra, hogy régen ment az öt vagy tíz kilométer, de a szövetek nem biztos, hogy készen állnak. Ilyenkor a séta futás váltás nem visszalépés, hanem okos módszer. Sokan szégyellik, pedig nincs mit. A kontrollált visszatérés jobb, mint három hét lelkesedés után két hónap kényszerpihenő.

Egy magánszakember abban is segíthet, hogy a futó ne dramatizáljon minden kisebb feszülést, de ne is söpörje félre a valódi jeleket. Ez finom különbség. Aki ebben bizonytalan, annak sokat adhat egy külső szem. Nem helyettesíti az orvost vagy gyógytornászt, ha komoly fájdalom van. De a terhelés ésszerű alakításában nagy szerepe lehet.