Futó személyi edzők Miskolcon: Vélemények és kedvező árak

Futó személyi edző Miskolc

A Futó személyi edző akkor hasznos, ha nem csak futni akarsz, hanem végre érteni is, mit miért csinálsz, és közben elkerülöd a tipikus zsákutcákat. Miskolc környékén sokan úgy vágnak bele, hogy hetente egyszer rászánnak egy órát, aztán két hét múlva fáj a térd, és elmegy a kedv. Én ilyenkor nem a motivációt keresem, hanem a hibát a terhelésben, a tempóban, a pihenésben. És igen, néha a cipőben is.

Sok futó azt gondolja, hogy a személyi edző csak súlyzós teremhez való. Pedig futásnál is van technika, erő, mozgásminta, és van egy nagyon egyszerű kérdés, mennyit bírsz ma úgy, hogy holnap is tudj menni. A futóedző feladata pont ez, a fejlődés legyen kiszámítható, ne szerencse.

Futóedző feladatkörei

A futóedző nem csak edzéstervet ír. Nekem az a tapasztalatom, hogy a legtöbb gond abból jön, hogy az edzésterv papíron jól néz ki, de a valós életben nem működik. Kevés az alvás, sok a lépcső, ülőmunka, és hirtelen minden gyorsító edzés túl gyors. Itt jön be a személyes vezetés.

Általában ezek a területek kerülnek elő. Futótechnika finomítása, hogy kevesebb legyen a felesleges rázkódás. Terhelés felépítése, hogy a heted ne két jó napból és öt rosszból álljon. Erősítés, főleg csípő, törzs, boka. És a regeneráció, amit sokan lenéznek, pedig ez hozza a következő edzést.

És van még egy kényes rész. A tempók kijelölése. Sok futó mindig túl gyorsan fut, mert akkor érzi, hogy dolgozik. De ettől a könnyű futás eltűnik, a fáradtság felgyűlik, és a fejlődés megáll. Én személy szerint jobban bízom a következetes, néha unalmas alapmunkában, mint a hősies, széteső hetekben.

Futásfelkészítés célok szerint

A Futó személyi edző munkája akkor a leghasznosabb, ha van tiszta cél. Nem kell nagy cél, elég annyi, hogy szeretnél öt kilométert megállás nélkül, vagy szeretnél végre egy félmaratont úgy, hogy a végén ne gyűlöld az egészet. A cél dönti el, mennyi gyorsítás kell, mennyi hosszú futás, és mennyi erősítés.

Más a felkészítés, ha most kezdesz, és más, ha már futsz, de a tempó nem javul. Kezdőknél gyakori a hiba, hogy túl sok a futás és túl kevés az ízületi felkészítés. Haladóknál gyakori, hogy nincs elég könnyű nap. Versenyre készülésnél pedig sokan elfelejtik, hogy a forma nem egyenletesen épül, hanem hullámzik. És ez normális, csak kezelni kell.

Volt egy eset, amikor egy kliens Miskolc mellett készült egy tíz kilométeres futásra. Minden edzését becsülettel megcsinálta, mégis egyre lassabb lett. Kiderült, hogy minden futását ugyanazon a dombos útvonalon tolta végig, mindig ugyanazzal a közepes erővel. Amikor szétválasztottuk a könnyű és a nehéz napokat, és a dombot csak a megfelelő helyre tettük, két hónap alatt visszajött a lendület, és a fájós Achilles is megnyugodott.

Árak és tipikus díjak futóedzésnél

Az árak sokszor szétszórtak, mert nem ugyanazt kapod. Van, aki csak egy edzéstervet ad, van, aki heti követéssel dolgozik, és van, aki személyes közös edzést is tart. A futóedző díja függ attól is, mennyire részletes a visszajelzés, kapsz e technikai elemzést, és mennyire gyakori a kapcsolat. Olcsóbban is találsz megoldást, de szerintem 12.000 alatt ritkán lesz igazán alapos, főleg ha rendszeres figyelmet vársz, nem csak egy sablont.

A Miskolc környéki árakban az is benne van, hogy hol találkoztok. Terem, futópálya, park, vagy dombos terep. Én személy szerint szeretem, ha legalább egy alkalom kint történik, mert futás közben sokkal több derül ki, mint négy fal között. És ha van technikai gond, azt kint látod igazán.

Hogyan válassz futó személyi edzőt

Sokan ott rontják el, hogy egyetlen szempont alapján választanak. Vagy csak az ár számít, vagy csak az, hogy az edző mennyi versenyt futott. Pedig a jó jel nem ez. A jó jel az, hogy kérdez. Kérdez az alvásról, a munkáról, a régi sérülésről, a heti stresszről. És nem csak megértőn bólogat, hanem át is alakítja a tervet.

Nézd meg, hogyan kommunikál. Ha egy futóedző mindenre ugyanazt mondja, fuss többet, fuss gyorsabban, az gyanús. A futás egyszerű sport, de a tested nem egyforma minden nap. És egy futás edző akkor jó, ha ezt komolyan veszi. Nekem fontos az is, hogy az edző el tudja mondani röviden, mi a következő négy hét lényege. Ha csak ködös mondatok vannak, akkor nehéz lesz együtt dolgozni.

Figyelj a sérüléskezeléshez való hozzáállásra is. Sok edző túl bátran mondja, hogy ez semmi, majd elmúlik. Sokszor nem múlik el. Inkább legyen óvatos. Én a saját tapasztalatom alapján inkább egy hét visszavételt választok, mint egy hónap kihagyást.

Gyakori hibák futóedzés közben

Az első nagy hiba a túl gyors kezdés. Az ember lelkes, és az első két hétben úgy érzi, mindent bír. A harmadik héten jön a valóság. A második hiba a mindig azonos terhelés. Ugyanaz a táv, ugyanaz a tempó, ugyanaz az útvonal. Ilyenkor a tested nem kap világos ingert, csak fárad. A harmadik hiba az erősítés kihagyása. Futásnál a stabil csípő és a törzs nem extra, hanem alap.

És van egy csendes hiba, amit kevesen vallanak be. A pihenés bűntudata. Sokan úgy érzik, ha nem futnak, akkor visszaesnek. De a fejlődés nem csak edzés, hanem alkalmazkodás. Ha a pihenés hiányzik, a Futó személyi edző sem tud csodát tenni, mert a test egyszerűen nem épül.

Volt már olyan, hogy egy futó három nap után írt, hogy neki ez a program túl könnyű. Aztán megnéztük a pulzust, és kiderült, hogy a könnyű futás közben is magas tartományban van, csak megszokta a folyamatos küszködést. Amikor megtanulta, hogy a könnyű tényleg könnyű, pár hét múlva megjött a gyorsulás is. Sokszor nem a több munka hiányzik, hanem a jobb munka.

Jelentkezés és egyeztetés a helyszínen

Ha Miskolc területén keresel edzőt, én azt javaslom, először röviden írd le, mennyit futsz most, és mi a legnagyobb gond. Fájdalom, időhiány, tempó, vagy félelem a hosszabb távoktól. A jó futóedző ebből már látja, milyen irányba kell kérdezni tovább. Itt a Qjob.hu oldalon egy üzenetben el tudod indítani az egyeztetést, aztán a továbbiakban itt is tudtok beszélni a részletekről.

Ne akarj mindent az első találkozón megoldani. Az első alkalom legyen tiszta, cél, jelenlegi állapot, múlt, és egy reális következő lépés. Én személy szerint jobban szeretem, ha az első hét inkább megfigyelés, mint erőlködés. Utána már sokkal pontosabban lehet tervezni. És ha valami nem passzol, időben kiderül, nem a harmadik hónapban.

A végén egy egyszerű szabályt tartok. Ha a kommunikáció feszültséget kelt, ne erőltesd. A futás sok mindent ad, de csak akkor, ha hosszú távon fenntartható. A megfelelő személyi edző ebben partner, nem főnök, és nem haver. Csak egy ember, aki rendet rak a káoszban.