Beszélgessen motivációs beszélgetésben miskolci inspirációs üléseken

Motivációs asszertivitás tréning Miskolcon

A Motivációs asszertivitás tréning olyan gyakorlati támogatás lehet, amelyben a résztvevő megtanulja világosabban képviselni a saját igényeit, miközben figyelembe veszi a másik ember szempontjait is. Az önérvényesítés nem azonos a hangos fellépéssel. Inkább arról szól, hogy valaki képes legyen kimondani, amit szeretne, nemet mondani, határt szabni vagy eltérő véleményt megfogalmazni anélkül, hogy támadóvá válna. A motivációs rész abban segíthet, hogy a tanult viselkedés ne csak egy alkalomra szóljon, hanem kapcsolódjon egy személyes célhoz.

Az asszertív kommunikáció fejlesztésénél gyakori témák a passzív, támadó és kiegyensúlyozott viselkedési minták felismerése, a határok kijelölése, a kérés megfogalmazása, a visszajelzés kezelése és a nehéz beszélgetések gyakorlása. A gyakorlati módszerek között szerepelhet helyzetek eljátszása, visszajelzés, önmegfigyelés és személyes cselekvési terv készítése. Ezeket a témákat több hazai és külföldi tréningprogram is hasonló módon kezeli.

Miskolcon magánszemélyként akkor lehet érdemes ilyen szolgáltatást keresni, ha a nehézség a munkahelyen, a családban, a párkapcsolatban vagy más mindennapi helyzetben rendszeresen visszatér. A cél nem az, hogy minden beszélgetésből vita nélkül kerüljünk ki. Inkább az, hogy a saját álláspontunkat érthetően és tisztelettel tudjuk képviselni.

Az önérvényesítés alapjai

Az asszertivitás középpontjában a saját szükségletek és határok világos kifejezése áll. Egy asszertív mondat nem fenyegető, de nem is homályos. A beszélő vállalja a saját érzését, véleményét vagy kérését, és nem próbálja a másik ember gondolatait kitalálni helyette.

Gyakori hiba, hogy valaki sokáig hallgat, majd egy ponton hirtelen támadó hangnemre vált. Mások éppen ellenkezőleg, minden kérésre igent mondanak, miközben belül egyre több feszültséget éreznek. A két minta között van egy tanulható út. Ebben a saját álláspont kimondása és a másik ember tisztelete egyszerre jelenik meg.

Az asszertivitás nem garantálja, hogy a másik fél egyetért. Ez fontos különbség. A cél nem minden konfliktus megszüntetése, hanem a kommunikáció tisztábbá tétele. Ha valaki nemet mond, a másik ember csalódhat. Ettől még a határ lehet jogos és érthetően megfogalmazott.

Én személy szerint a rövid, konkrét mondatokat tartom könnyebben használhatónak. Ha valaki nemet akar mondani, nem kell hosszú magyarázatot adnia. Egy világos válasz és egy megvalósítható alternatíva sok helyzetben elegendő. A tréning során ezt nem elméletben érdemes csak megbeszélni, hanem valós példákon gyakorolni.

Motiváció és személyes célok

A motivációs rész akkor válik hasznossá, ha az önérvényesítés egy valódi élethelyzethez kapcsolódik. Valaki azért szeretne határozottabban kommunikálni, mert túl sok feladatot vállal el. Más azért, mert nehezen jelzi, ha valami bántja. Egy harmadik embernek az okoz gondot, hogy vitás helyzetben inkább visszahúzódik.

A személyes cél kijelölése segít abban, hogy a foglalkozás ne általános kommunikációs gyakorlat legyen. Ha például valaki rendszeresen elvállal mások helyett feladatokat, akkor érdemes egy konkrét helyzetet kiválasztani. Meg lehet nézni, mitől nehéz nemet mondani, milyen következménytől tart, és hogyan lehetne röviden megfogalmazni a saját határt.

Sokan úgy gondolják, hogy az önbizalomnak előbb kell megérkeznie, és csak utána lehet határozottan kommunikálni. A gyakorlatban ez nem mindig így történik. Egy egyszerű, jól előkészített mondat kimondása maga is adhat tapasztalatot arról, hogy a kellemetlen érzés elviselhető, és a helyzet kezelhető.

Az is fontos, hogy a motiváció ne külső elvárásból származzon. Ha valaki csak azért akar asszertívabb lenni, mert mások ezt várják tőle, nehezebb lehet tartós változást elérni. Jobb, ha saját okot talál. Lehet ez a kevesebb túlterhelés, a tisztább kapcsolatok vagy az, hogy többé ne maradjon csendben olyan helyzetben, amelyben szeretne megszólalni.

Gyakorlati kommunikációs gyakorlatok

A foglalkozás egyik fontos része lehet a helyzetgyakorlás. A résztvevő először elmondhatja, hogyan reagálna egy nehéz helyzetben. Ezután ugyanazt a helyzetet új megfogalmazással is kipróbálhatja. A szakember visszajelzést adhat a mondatok érthetőségéről, a hangnemről és a testtartásról.

Jó gyakorlat lehet a kérés megfogalmazása. A résztvevőnek pontosan el kell mondania, mit szeretne a másik embertől. Nem elég annyit mondani, hogy több figyelmet kér. Érdemes meghatározni, milyen viselkedés jelentene számára valódi segítséget. Ettől a másik fél számára is világosabb lesz, mire kell reagálnia.

A nemet mondás szintén gyakran előkerül. Egy rövid elutasítás után nem szükséges hosszú védekezésbe kezdeni. Ha van lehetőség, lehet más időpontot vagy más megoldást ajánlani. Ha nincs, a határ akkor is kimondható. A cél nem az, hogy mindenki elégedett legyen.

A visszajelzés fogadása külön feladat. Valaki lehet határozott úgy is, hogy közben nehezen viseli a kritikát. Ilyenkor érdemes különválasztani a tartalmat és a hangnemet. Egy visszajelzés lehet hasznos akkor is, ha kellemetlen hallani. Ugyanakkor a bántó vagy megalázó kommunikációt nem kell egyszerűen elfogadni.

Volt egy eset, amikor egy kliens rendszeresen elvállalta kollégái sürgős feladatait, majd otthon próbálta behozni a saját munkáját. Azt hitte, az asszertivitás azt jelentené, hogy keményen vissza kell utasítania minden kérést. A gyakorlás során kiderült, hogy már egy rövid határ kijelölése is sokat változtatott. Elmondta, mikorra tudja vállalni a feladatot, és nem ígért olyan határidőt, amelyet nem tudott tartani.

Árak és foglalkozási formák

A díj függhet az alkalom hosszától, az egyéni vagy csoportos formától, a tréner tapasztalatától és attól, hogy egyszeri gyakorlásról vagy több alkalomból álló folyamatról van szó. Magánszemélynél általában az egyéni foglalkozás ad több lehetőséget a személyes helyzetek részletes feldolgozására. Az alábbi összegek tájékoztató jellegűek.

Az árnál nem csak az időtartamot nézném. Fontos, hogy mennyi gyakorlás történik, kap e a résztvevő személyes visszajelzést, és van e lehetőség a későbbi tapasztalatok átbeszélésére. 10.000 forint alatt ritkán fér bele részletes egyéni munka, bár ettől eltérő ajánlatok is létezhetnek. A magasabb díj önmagában nem jelent jobb szolgáltatást.

Ha valaki több alkalomban gondolkodik, érdemes előre tisztázni a lemondási feltételeket és azt, hogy a következő találkozó milyen témára épül. A rendszeresség sokszor fontosabb, mint egyetlen hosszú foglalkozás.

A megfelelő tréner kiválasztása

A tréner kiválasztásánál érdemes először azt megnézni, milyen végzettséggel és gyakorlattal dolgozik. Nem ugyanaz a feladat, amikor valaki általános kommunikációs készséget szeretne fejleszteni, mint amikor komoly szorongás, tartós konfliktus vagy más lelki probléma áll a háttérben. Utóbbi esetben pszichológus bevonása is indokolt lehet.

Érdemes rákérdezni, hogyan dolgozik a tréner a résztvevő saját példáival. A valódi helyzetekből származó gyakorlás általában használhatóbb, mint az általános mondatok bemagolása. Fontos lehet az is, hogy a szakember ne csak a beszéd tartalmát figyelje, hanem a hangot, a tempót, a testtartást és a hallgatás szerepét is.

Én olyan szakembert választanék, aki nem ígér személyiségcserét. Az asszertivitás tanulható készség, de nem szükséges valakinek teljesen más emberré válnia. A csendesebb ember is lehet határozott. A cél nem a dominancia, hanem a tiszta önkifejezés.

Az első alkalom után hasznos lehet megfigyelni, hogy világosabb lett e a saját cél. Kaptunk e konkrét feladatot. Volt e lehetőség kérdezni. Ha a foglalkozás csak általános tanácsokat adott, nehezebb megállapítani, hogyan lehet a tanultakat a hétköznapokban használni.

Helyszín Miskolcon és a környéken

Miskolcon a helyszín kiválasztásánál a csend és a megközelíthetőség lehet a két legfontosabb szempont. Egyéni foglalkozáshoz megfelelő lehet egy nyugodt külön helyiség. Csoportos tréningnél már nagyobb térre van szükség, ahol a résztvevők párokban is tudnak gyakorolni.

A belváros praktikus lehet azoknak, akik tömegközlekedéssel érkeznek. A külső városrészek vagy a közeli települések azoknak lehetnek kényelmesebbek, akik autóval járnak. Távoli formában is megoldható több kommunikációs gyakorlat, ha a szakember ezt vállalja. A személyes forma viszont egyes résztvevőknek könnyebb lehet a testbeszéd gyakorlása miatt.

A környékbeli helyszíneknél érdemes előre megkérdezni, hogy a tréner vállal e utazást. Ha kiszállási díj van, azt is célszerű a végleges ár előtt tisztázni. Egy jól elérhető hely hosszabb folyamatnál sokszor jobb választás, mint egy távoli helyszín, amely miatt több alkalom elmarad.

A Qjob.hu oldalon magánszemélyként több szakember ajánlatát lehet összehasonlítani. Érdemes leírni, milyen helyzetben szeretnénk határozottabban kommunikálni, milyen gyakran lenne szükségünk foglalkozásra, és hogy Miskolc vagy a környéke megfelelő e. Így az ajánlatoknál nem csak az ár, hanem a módszer és a tapasztalat is összevethető.

A Motivációs asszertivitás tréning akkor lehet valóban hasznos, ha a tanult mondatok mögött személyes cél is van. A résztvevőnek tudnia kell, miért szeretne változtatni, és milyen helyzetben akarja használni az új készséget. A fejlődés általában nem attól lesz tartós, hogy valaki egyszer jól megold egy szerepjátékot. Inkább attól, hogy a következő nehéz beszélgetésben képes lesz egy kicsit világosabban megszólalni, és utólag meg tudja nézni, mi működött.