Csatlakozzon motivációs csoportfoglalkozáshoz miskolci közösségi energiával

Motivációs cognitive-behavioral coaching Miskolcon

A Motivációs cognitive-behavioral coaching olyan strukturált egyéni támogatás, amely a gondolatok, az érzelmi reakciók és a viselkedés kapcsolatát vizsgálja a kitűzött cél szempontjából. A cél nem az, hogy valaki kívülről megmondja, mit kell tenned. Inkább az, hogy jobban lásd, mi akadályoz, melyik gondolat tart vissza, és milyen konkrét lépéssel tudsz továbbmenni.

Miskolcon magánszemélyként akkor lehet érdekes ez a forma, ha a motiváció hiánya mellett visszatérő gondolati minták is megjelennek. Ilyen lehet a túlzott önkritika, a halogatás, a kudarctól való félelem vagy az a szokás, hogy egy nehéz feladatot rögtön túl nagynak látsz. A folyamat ezekre nem pusztán beszélgetéssel, hanem gyakorlati feladatokkal is ránézhet.

A kognitív viselkedéses coaching célja a reális célok és a megvalósítható cselekvések összekapcsolása. Ez nem azonos egy klinikai terápiával. Ha súlyos vagy tartós lelki tünetek állnak a háttérben, megfelelő képesítéssel rendelkező pszichológus vagy más egészségügyi szakember lehet indokolt.

Gondolatok és viselkedési minták

A módszer egyik kiindulópontja, hogy ugyanazt a helyzetet különböző módon lehet értelmezni. Egy elutasító válasz például könnyen vezethet ahhoz a gondolathoz, hogy nincs értelme újra próbálkozni. Ezután jöhet a visszahúzódás, majd az a tapasztalat, hogy valóban nem történt semmi. A kör így önmagát erősítheti.

A közös munka során ezt a folyamatot érdemes részekre bontani. Mi történt ténylegesen. Mit gondoltál róla. Mit éreztél. Mit tettél utána. Ez egyszerűnek hangzik, mégis sok olyan részletet megmutathat, amely egy gyors döntés közben rejtve marad.

A kognitív viselkedésterápiás coachingban használt gondolatvizsgálat segíthet megkülönböztetni a tényt a feltételezéstől. Nem az a cél, hogy minden negatív gondolatot pozitív mondattal helyettesítsünk. Inkább azt kell megnézni, mennyire pontos az adott következtetés, és van-e más értelmezés, amely jobban illik a helyzethez.

Én személy szerint ezt a részt tartom az egyik leghasznosabbnak. Egy túlzó gondolatot nem kell azonnal elutasítani. Elég megvizsgálni, milyen bizonyíték szól mellette és mi szól ellene. Ettől sokszor kevésbé sürgetőnek tűnik a probléma, és könnyebb lesz egy kisebb cselekvést választani.

Célok és első lépések

A folyamat következő része a cél tisztázása. A jó cél nem feltétlenül nagy. Inkább olyan, amelynek az eléréséhez vezető lépések megfigyelhetők. Ha valaki például magabiztosabb szeretne lenni a munkában, érdemes megkeresni azt a konkrét helyzetet, ahol a bizonytalanság leginkább megjelenik.

A cél megfogalmazása közben az is kiderülhet, hogy az eredeti elképzelés túl általános. Ilyenkor a coach segíthet szűkíteni a témát. Egyetlen következő feladat sokszor jobb kiindulópont, mint egy hosszú teendőlista. A haladás később mérhető azzal is, hogy megtörtént-e az adott lépés.

Sokan azt várják, hogy előbb jöjjön meg a motiváció, és csak utána kezdjenek cselekedni. A gyakorlat gyakran más. Egy kis siker vagy egy elvégzett feladat újabb energiát adhat. Ezért érdemes olyan feladatot választani, amely elég fontos ahhoz, hogy számítson, de nem olyan nagy, hogy már a kezdés előtt elriasszon.

Volt egy eset, amikor egy kliens új állást szeretett volna, de minden álláshirdetésnél azt gondolta, hogy úgysem felel meg. A beszélgetés során nem azt próbáltuk bebizonyítani, hogy mindenre alkalmas. Megnéztük, melyik feltétel valóban hiányzik, és melyik csak feltételezés. Végül egyetlen jelentkezés mellett döntött. A helyzet ettől nem oldódott meg azonnal, de a cselekvés elindult.

Ez fontos különbség. A céltervezés nem garancia az eredményre. Inkább olyan keretet ad, amelyben könnyebb követni, mi történt, mi nem történt, és min kell változtatni.

Motiváció és önkritika

A motivációt gyakran gyengíti a túl szigorú belső beszéd. Ha valaki minden hibát személyes alkalmatlanságként értelmez, nehezebb újra próbálkozni. A kognitív viselkedéses megközelítésben ezt érdemes megfigyelni, majd megvizsgálni, mennyire indokolt az adott következtetés.

Az önkritika nem mindig káros. Egy reális visszajelzés segíthet tanulni. A gond akkor kezdődik, amikor a visszajelzés általános ítéletté válik. Más az, hogy egy feladat nem sikerült, és más az, hogy én soha semmiben nem vagyok elég jó. A két mondat más következő lépést eredményez.

Gyakori hiba, hogy valaki egyetlen sikertelen napból messzemenő következtetést von le. Érdemes inkább mintát keresni. Mikor jelentkezik a halogatás. Milyen gondolat előzi meg. Milyen feladatokat kerül el az ember. Mi történik közvetlenül azután, hogy mégis elkezdi.

A Motivációs cognitive-behavioral coaching ilyen helyzetben nem a folyamatos pozitív gondolkodásra épít. A reálisabb értékelés a cél. Ha valaki hibázott, akkor a hibát lehet elemezni anélkül, hogy az egész személyiségről ítélet születne.

Véleményem szerint ez hosszabb távon használhatóbb, mint az állandó önbiztatás. Aki megtanulja felismerni a túlzó következtetéseit, később egyedül is könnyebben korrigálhatja őket.

A foglalkozás felépítése és ára

Egy egyéni alkalom felépítése szakemberenként eltérhet. Általában van egy rövid helyzetfeltárás, ezt követi a cél pontosítása, majd egy vagy több konkrét gyakorlat. A végén érdemes rögzíteni, mi legyen a következő lépés. Ha több alkalomra kerül sor, a következő találkozón vissza lehet térni az eredményekhez és az akadályokhoz.

Az alábbi összegek tájékoztató jellegűek. Magánszemélyeknél a díjat befolyásolhatja az alkalom hossza, a szakember tapasztalata, az online vagy személyes forma, valamint az, hogy egyszeri beszélgetésről vagy több alkalmas folyamatról van szó.

Olcsóbban 10.000 Ft alatt ritkán várható olyan egyéni alkalom, amelyben elegendő idő jut a helyzet feltárására és a gyakorlati feladatokra. Ettől még a drágább szolgáltatás nem feltétlenül jobb. A módszer, a szakmai háttér és az együttműködés módja fontosabb szempont.

Szakember kiválasztása

A szakember kiválasztásánál érdemes először azt tisztázni, hogy pontosan milyen problémával keresel segítséget. Ha halogatásról van szó, kérdezz rá a célokkal és viselkedési szokásokkal végzett munkára. Ha pályával kapcsolatos bizonytalanság áll fenn, nézd meg, van-e ilyen tapasztalata.

A képesítés és a módszertani háttér különösen fontos ennél a megközelítésnél. A kognitív viselkedéses coachnak értenie kell a gondolati minták, az érzelmi reakciók és a viselkedés kapcsolatát. Ha klinikai problémára utaló tünetek jelennek meg, a coaching helyett vagy mellett más típusú szakellátás lehet megfelelő.

Sokan akkor követik el a hibát, amikor csak az árat vagy az értékelések számát nézik. Ezek hasznos adatok lehetnek, de nem válaszolnak arra, hogy a szakember módszere illik-e a helyzetedhez. Érdemes röviden leírni a célt, és figyelni, milyen kérdéseket tesz fel a válaszban.

Én azt tartom jó jelnek, ha a szakember nem ígér biztos és gyors eredményt. A változás általában több tényezőtől függ. Egy korrekt szakember azt is elmondja, ha a kérdésed nem az ő területére tartozik.

Helyszínek Miskolcon és környékén

Miskolcon a személyes találkozó helyszíne is része lehet a választásnak. A belváros mellett Avas, Diósgyőr, Hejőcsaba és Görömböly környéke is szóba jöhet, ha a szakember ott fogad ügyfeleket. Több alkalomnál különösen számít, hogy mennyire egyszerű az odaút.

Érdemes előre megkérdezni a parkolási lehetőséget, a tömegközlekedés közelségét és a találkozó környezetét. A nyugodt hely segíthet a figyelem megtartásában. Ha a személyes forma nehezen megoldható, az online találkozó is megfelelő lehet, amennyiben a szakember ezt kínálja.

A közeli településekről érkezőknek az utazási időt is érdemes beleszámítani. Egy rövid ülésnél a hosszú út aránytalan lehet. Több alkalom esetén viszont egy jól megközelíthető helyszín megkönnyítheti a rendszerességet.

Miskolc környékén ezért nemcsak a városrész, hanem az időpont és az utazás is legyen szempont. A rendszeres munka csak akkor tartható, ha a találkozók illeszkednek a hétköznapokhoz.

A coachingtól nem érdemes azt várni, hogy egyetlen alkalom megszüntet minden bizonytalanságot. A reális eredmény inkább az lehet, hogy pontosabbá válik a probléma, felismerhetőbb lesz egy visszatérő gondolati minta, és megszületik egy végrehajtható következő lépés.

A folyamat hasznos része lehet az önállóan alkalmazható gyakorlatok megtanulása. Ilyen lehet egy gondolatnapló, egy döntési szempontsor vagy egy rövid feladat, amely segít megfigyelni a halogatás előtti gondolatokat. A cél az, hogy a résztvevő később ne minden helyzetben külső segítségre támaszkodjon.

A Motivációs cognitive-behavioral coaching akkor lehet jó választás, ha szeretnéd összekapcsolni a célokat a mindennapi viselkedéssel, és közben megvizsgálni azokat a gondolatokat, amelyek akadályoznak. A Qjob.hu oldalon több szakember ajánlatát lehet összevetni, ezért érdemes a feladatot röviden, konkrétan leírni, majd azokat a válaszokat keresni, amelyek valóban erre reagálnak.

A végső döntésnél nem szükséges a leglátványosabb bemutatkozást választani. Fontosabb a szakmai háttér, a módszer érthetősége, az ár és az, hogy a közös munka keretei megfeleljenek annak a helyzetnek, amely miatt segítséget keresel.