Vegyen részt online kihívásokban miskolci motivációs programmal

Motivációs online challenge program Miskolcon

A Motivációs online challenge program rövid, előre felépített feladatokkal segíthet abban, hogy egy személyes cél ne maradjon puszta elhatározás. A résztvevő meghatározott ideig napi vagy heti feladatokat végez, követi a haladását, majd visszajelzést kap egy szakembertől. Miskolcon ez különösen praktikus lehet annak, aki személyes találkozók nélkül szeretne rendszeres támogatást. A Qjob.hu oldalon különböző magánszakemberek közül lehet választani, és a feladat tartalmát, időtartamát, valamint a kapcsolattartás módját előre lehet egyeztetni.

A rövid kihívások gyakori eleme a napi tíz vagy tizenöt perces feladat, a videós útmutató, a munkalap és az emlékeztető. Hosszabb programnál heti összegzés vagy személyes konzultáció is bekerülhet a folyamatba. A lényeg nem a feladatok száma. Egy jó motivációs kihívás egyetlen jól meghatározott változásra összpontosít. Ilyen lehet a rendszeres tanulás, a halogatás csökkentése, a napi tervezés vagy egy új szokás kialakítása.

Az online motivációs kihívás menete

Az első lépés a cél pontosítása. A szakember felméri, mit szeretne elérni a kliens, mennyi időt tud naponta rászánni, és mi akadályozta korábban. Ezután készülhet hét, tizennégy, huszonegy vagy harminc napos feladatsor. Rövid programnál napi egy konkrét teendő is elég lehet. Hosszabb folyamatban célszerű pihenőnapot és heti értékelést is hagyni.

A feladat legyen mérhető. A több figyelem a munkára túl általános cél. A huszonöt perc megszakítás nélküli munka már ellenőrizhető. Ugyanez igaz a tanulásra és a mozgásra. A résztvevőnek tudnia kell, mikor tekinthető teljesítettnek az adott nap. A személyiségfejlesztő szakember abban is segíthet, hogy a kezdeti vállalás ne legyen indokolatlanul nagy.

Sokan hibát követnek el, amikor az első napokra túl sok feladatot tesznek. Az erős kezdés látványos, de a harmadik vagy negyedik napra elfogyhat az idő és a figyelem. Személy szerint én a napi rövid, egyértelmű feladatot tartom jobb kiindulásnak. Ha marad energia, később lehet emelni a terhelést. Fordítva nehezebb, mert a sorozatos elmaradás gyorsan elveszi a kedvet.

Feladatok és haladáskövetés

A motivációs program feladatai a céltól függnek. Egy halogatásra épülő folyamatban szerepelhet a napi legfontosabb teendő kijelölése, rövid munkaszakasz és esti értékelés. Szokásépítésnél a kiváltó helyzet, a konkrét cselekvés és az eredmény feljegyzése lehet hasznos. Önismereti témánál rövid írásos kérdések kerülhetnek elő. A feladatnak kapcsolódnia kell ahhoz a problémához, amely miatt a kliens segítséget kér.

A követéshez nem szükséges bonyolult rendszer. Elég lehet egy naptár, egyszerű táblázat vagy napi rövid üzenet. A cél az, hogy látható legyen a tényleges teljesítés. Az érzés és a cselekvés nem mindig egyezik. Valaki érezheti gyengének a hetét úgy is, hogy öt tervezett feladatból négyet elvégzett. A rögzített adatok segítenek pontosabban értékelni a haladást.

Volt olyan eset, amikor egy kliens harmincnapos kihívást szeretett volna, napi egyórás feladatokkal. Már az első héten három nap kimaradt a munkája miatt. A tervet nem kellett eldobni. A napi feladatot húsz percre csökkentettük, a hét végére pedig bekerült egy rövid összegzés. Ettől a folyamat kevésbé tűnt komolynak, mégis sokkal tovább tartható lett. Az én tapasztalatom szerint a teljesíthető rendszer értékesebb, mint a papíron tökéletes terv.

Motivációs online program árak

Az ár attól függ, hogy kész feladatsorról vagy személyre szabott kihívásról van szó. Számít az időtartam, a konzultációk száma, a napi visszajelzés és az is, készít-e a szakember külön munkalapokat. Az alábbi díjak tájékoztató összegek magánszemélyek számára.

A nagyon olcsó ajánlatnál érdemes megnézni, valóban személyre szabott munkáról van-e szó. Véleményem szerint 12.000 Ft alatt ritkán fér bele egy érdemi egyéni konzultáció és külön feladatterv. Ettől egy kész, önállóan feldolgozható anyag lehet olcsóbb. A két szolgáltatás azonban nem ugyanaz. Az árat ezért csak a tartalommal együtt érdemes összehasonlítani.

Szakember választása online kihíváshoz

A megfelelő szakember kiválasztásakor először a saját célt kell nézni. Egy coach megfelelő lehet célkitűzéshez, időgazdálkodáshoz, szokásépítéshez vagy hétköznapi motivációs elakadáshoz. A bemutatkozásból érdemes kideríteni, milyen képzettsége és tapasztalata van, hogyan készíti a feladatokat, és milyen gyakran ad visszajelzést. A motivációs online challenge program akkor személyre szabott, ha a feladatok nem ugyanazok minden résztvevő számára.

Fontos a kapcsolattartás szabálya is. Jó előre tudni, mikor lehet kérdezni, mennyi időn belül érkezik válasz, és mi történik egy kihagyott nappal. Én olyan szakembert választanék, aki nem tekinti kudarcnak az első megtorpanást. A kihagyás információ. Megmutathatja, hogy túl nagy volt a feladat, rossz időpontba került, vagy a cél nem volt elég pontos.

Érdemes különválasztani a személyiségfejlesztést az egészségügyi ellátástól. Egy online kihívás hétköznapi célok és szokások támogatására használható. Tartós, súlyos lelki panasz esetén viszont nem helyettesíti a megfelelő egészségügyi segítséget. A korrekt szakember világosan beszél a saját kompetenciájának határairól.

Online kihívás Miskolcon és környékén

Az online forma miatt Miskolc városrészei között nincs lényeges hozzáférési különbség. Belvárosból, Avasról, Diósgyőrből, Hejőcsabáról, Görömbölyről vagy Martin-Kertvárosból ugyanúgy részt lehet venni, ha rendelkezésre áll megfelelő internetkapcsolat és nyugodt idő a feladathoz. Felsőzsolca, Alsózsolca, Mályi, Nyékládháza vagy Sajószentpéter lakói számára is kényelmes lehet, mert nem szükséges rendszeresen beutazni.

Ha a folyamat személyes konzultációt is tartalmaz, már számíthat a helyszín és az utazási idő. Ilyenkor előre tisztázni kell, mely alkalmak történnek távolról és melyek személyesen. Egy jól szervezett online motivációs kihívás előnye éppen az, hogy a napi feladat a résztvevő saját környezetében végezhető el. Ez segíthet abban is, hogy az új szokás rögtön ahhoz a helyzethez kapcsolódjon, ahol később önállóan is fenn kell tartani.

A motiváció fenntartása a program után

A kihívás végét érdemes előre megtervezni. Ha minden külső emlékeztető és visszajelzés egyszerre megszűnik, a kialakított rutin könnyen széteshet. Jobb, ha az utolsó napokban a résztvevő kiválasztja azt az egy vagy két elemet, amelyet önállóan folytat. Ez lehet heti tervezés, napi rövid munkaszakasz vagy egyszerű haladáskövetés.

A Motivációs online challenge program eredményét nem az mutatja, hogy valaki hibátlanul teljesítette-e az összes napot. Fontosabb, hogy a folyamat végére jobban értse, milyen körülmények között tud cselekedni, mi akadályozza, és hogyan tud visszatérni egy kihagyás után. A jó zárás ezért nem újabb nagy vállalás. Inkább egy kisebb, önállóan is tartható következő lépés.