A hétköznapok gyakran nem engednek meg számunkra elegendő időt arra, hogy odafigyeljünk a táplálkozásunkra. A legtöbb ember épp, hogy csak el tud szaladni a szomszédos büfébe vagy egy gyrososhoz valami zsírban és finomított szénhidrátban gazdag ebédet venni magának. Ha Te is próbáltál már valamilyen turbó diétát, akkor biztosan megtapasztaltad, hogy a hétköznapok során mennyire nehéz tartani az étrendet. Dietetikusként ebben szeretnék most segítséget nyújtani, hogy végre Te is elérhesd a kívánt testsúlyodat.
Miért fullad kudarcba a legtöbb turbó diéta?
Dietetikusként gyakran tapasztalom, hogy mekkora problémát okoz az emberek számára az időhiány, ha az életmódváltásról van szó. Több páciensem is mesélte, hogy azelőtt mindig lelkesen kezdtek bele egy diétába. Ám mindig jöttek a hétköznapok, amikor egy fárasztó nap végén semmi máshoz nem volt már energiájuk, mint ledőlni a kanapéra és valami gyorsételt rendelni.
Te is szeretnél lefogyni és egy személyi edzőt keresel?
A kudarcok másik oka pedig, hogy a legtöbb gyors fogyást ígérő diéta során rettentően lelassul az ember anyagcseréje. Emiatt pedig pikk-pakk megáll a fogyás, aminek hatására megint csak könnyű feladni a harcot.
Ezt látva sok magam által is kipróbált diéta tapasztalatához hozzácsaptam a Qjob oldalán hozzám forduló pácienseim igényeit, és kidolgoztam az úgynevezett hétvégi turbó diétát!
Így kezdd el a hétvégi turbó diétát!
Most bizonyára szöget ütött benned a gondolat, hogy biztosan valami varázslatos módszert próbálok eladni. Pedig csupán arról van szó, hogy az általam javasolt diétával főként hétvégente kell majd foglalkoznod.
Lényege, hogy hétvégente kizárólag rostban és fehérjében gazdag, cukormentes és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszthatsz, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak. Ám ezek a sok zöldségnek köszönhetően mégis nagy adagoknak fognak tűnni! A rostok és a fehérjék pedig segítenek felpörgetni az anyagcserédet, hogy más diétával ellentétben a lelassulása ne akadályozhassa a fogyásodat.
Ez azt jelenti, hogy kizárólag hétvégén kell diétázni?
Bármilyen jól is hangzik, de sajnos azért nem. Hétvégére azonban olyan recepteket szoktam ajánlani a hozzám forduló pácienseimnek, amelyekből nagyobb adagokat is le tudnak főzni egyszerre, hogy a hét elejére is maradjon még belőle. De akár a mélyhűtőbe is eltehetők, amelyeket elő tudnak venni a munkanapokon.
Ezen kívül olyan gyorsan összedobható reggeli, tízórai, uzsonna és vacsora ötleteket adok, amelyek elkészítése még egy rohanós hétköznapba is belefér, vagy akár előre meg is főzhetők.
Ezzel megakadályozhatod, hogy farkaséhesen hazaérkezve valami gyorskaját rendelj, ami felborítaná a diétádat.
A diéta legfontosabb szabálya
Mivel egy magas rosttartalmú diétát javaslok, roppant fontos, hogy napi 2-3 liter vizet igyál meg legalább, különben a rostok súlyos bélelzáródást okozhatnak!
Gondolkozz előre!
Fontos, hogy találd ki előre, hogy mikor tudsz elmenni bevásárolni és mikor lesz időd a nagyobb főzést megejteni. Még véletlenül se maradjon üresen a hűtő, különben hajlamos az ember megint csak a chipsekhez vagy a pizzarendeléshez nyúlni.
Írj bevásárlólistát!
Hogy valóban csak azt vedd meg, ami beépíthető a turbó diétába, azt szoktam ajánlani a pácienseimnek, hogy az általam ajánlott receptek közül találják ki előre, hogy mit fognak elkészíteni az adott hétre, és a szükséges hozzávalókat írják fel egy papírra. Így célirányosan tudnak bevásárolni - elsétálva a hívogató csokoládésorok mellett.
Ne aggódj, tarthatsz csalónapot!
A pácienseimmel mindig közösen megbeszéljük, hogy melyik napot tűzzük ki csalónapnak a héten, amikor egy választott étkezésre azt ehetnek, amit csak szeretnének. Azt tapasztaltam, hogy ezzel az egy csaló étkezéssel sokkal könnyebben tartható a turbó diéta hosszú távon. Persze ez sem azt jelenti, hogy két egész torta csússzon le ezen az egy étkezésen!
Ha megbízható személyi edzőre van szükséged, akkor hozz létre egy feladatot, kapj ajánlatokat és válaszd ki a legjobb szakembert!
Rendelj szakembert a Qjob.hu-n!
Célszerű ezt a csalónapot egy hétvégéhez közelítő hétköznapi napra időzíteni, amikor amúgy is macerásabb a főzés, és már a hétvégi ételekből sem maradt semmi.
Milyen gyorsan lehet ezzel lefogyni?
A legutóbb hozzám forduló páciensem kérdezte, hogy ha csak 1 kilót tud lefogyni egy hét alatt, akkor miért hívom turbó diétának?
Talán elsőre a hétvégi turbó diéta lassabbnak tűnik, mint más diéták. Azonban abba gondolj bele, hogy ha próbáltál már más diétákat, akkor azokat milyen hamar adtad fel? És hány kilót adtál le ezalatt? Amennyiben pedig kitartóan végigcsináltad, mennyire tudtad megtartani utána a súlyodat? Esetleg nálad is fennált a jojó effektus, ami miatt többet híztál vissza, mint amennyit lefogytál?
A Qjob.hu-n sok edző van, itt láthatsz pár feladatot
Személyi edző: Fitness edző - 50 000 Ft.
A hétvégi turbó diétával tartósan és hosszú távon tudsz majd lefogyni anélkül, hogy több jönne vissza, mint amennyi lement! Ha innen nézzük, akkor melyik is a turbó diéta?
Milyen ételeket főzz?
Most elhoztam a számodra a pácienseim körében legnépszerűbbnek számító ételeket. Persze mindenkinek más az ízlése, amelyet a tanácsadásaim során figyelembe is veszek, így mindenkinek személyre szabott étrendet állítok össze ízlés szerint variálható és egyszerűen elkészíthető ételekből.
- Reggeli ötlet: Fahéjas-körtés zabkása natúr joghurttal és búzacsírával
- Tízórai ötlet: Sonkás-tojásos muffin cukkinivel Graham-lisztből
- Ebéd ötlet: Sütőzacskóban almával sült pulykamell sült zöldségekkel és pirított magokkal
- Uzsonna ötlet: Zöldségcsíkok fokhagymás-joghurtos mártogatóssal
- Vacsora ötlet: Kefires tökfőzelék csirkemellfasírttal
Turbó diéta ára
Sok más diétával szemben a hétvégi turbó diéta ára még kedvező is. Hiszen nem kell hozzá semmi túlárazott különleges port, kapszulát vagy éppen fogyasztó teát beszerezned.
Ha pedig szeretnél egy személyre szabott étrendet kapni pontosan kiszámolt kalóriával és mennyiségekkel, érdemes elmenned tanácsadásra egy dietetikushoz, hogy a diétád biztosan hatékony legyen.
Ennek ára általában 15-20.000 Ft körül mozog, amelyben nálam és sok más kollegámnál benne van egy étrend megtervezése is.
Ha pedig további konzultációra szeretnél jönni, azért pedig körülbelül 10-15.000 Ft-ot kell fizetned.
Turbó diéta vélemények
Ha még hezitálsz azzal kapcsolatban, hogy kipróbáld-e a diétát, akkor olvasd el, hogy mit mondtak a pácienseim, akik a Qjob oldalán keresztül kérték a segítségemet:
„A turbó diéta elkezdése után pár hétig nagyon türelmetlen voltam. Azonnal akartam megszabadulni attól a 20 kilótól. Mára már megértettem, hogy megéri a lassabb fogyás, amely során nem éhezem, emiatt összességében gyorsabb lesz, mintha folyton feladnám.”
„Eddig akármilyen diétát próbáltam ki, szédelegtem munka közben az éhségtől és a családomhoz is ingerülten érkeztem haza. A hétvégi turbó diétának köszönhetően majd kicsattanok az energiától és teljes erőbedobással tudok a munkámra koncentrálni. Miközben még a kilókat is faragom le magamról!”
„Először el sem hittem, hogy végre egy hatásos diéta, amelyben azt érzem, hogy szinte egész nap eszem. Hiszen a turbó diéta öt étkezést is tartalmaz, amit néha még nehéz is elfogyasztanom. Azon kívül, hogy nem ehetek meg a kedvenc csokimból egy táblával, szinte nem is érzem, hogy egyáltalán diétázom.”
Ha Te is szeretnél egy hasonló turbó diétához tanácsot és étrendet kapni, akkor nézz szét a Qjob oldalán megtalálható dietetikus szakemberek között, vagy akár adj fel magad egy feladatot és válassz a jelentkezők közül!
Ha te is szeretnél egyik blogbejegyzésünk hőse vagy szerzője szeretnél lenni, küld el történetedet vagy ötletedet a info@qjob.hu címre
Hagyj megjegyzést